Actualiza tu Pushup

Pocos ejercicios prueban la fuerza del núcleo y la parte superior del cuerpo, así como la flexión frontal. La razón: desplaza tu peso hacia adelante, obligando a tus pectorales y deltoides a trabajar horas extra para mantener tu cuerpo equilibrado, dice BJ Gaddour, C.S.C.S., creador de nuevo sistema de fitness DVD Antorchas de 10 minutos.

Así es como lo haces: Asume una posición de pushup. Baje su pecho hacia el piso, pero mientras lo hace, empuje su cuerpo hacia adelante (sus manos deben terminar cerca de su cintura). Vuelve a la posición inicial.

Una vez que puedas realizar el movimiento de forma perfecta, prueba este desafío agotador: haz flexiones con carga frontal durante 30 segundos seguidos. Dispara durante 10 repeticiones durante ese tiempo. Eso es 1 set. Haz 3, descansando 60 segundos entre cada serie. ¿Demasiado fácil? Eleve sus pies contra una pared, haga una pausa al final de cada repetición, o alargue el conjunto y acorte el resto.