Tu último entrenamiento de invierno

El rendimiento máximo en el polvo requiere músculos fuertes en tres dimensiones. "Pero la mayoría de los hombres entrenan sus músculos en una sola dirección", dice Alwyn Cosgrove, C.S.C.S., propietaria de Results Fitness en Santa Clarita, California. "Eso significa que no están alcanzando su potencial". Este entrenamiento entrena tus músculos desde todos los ángulos, acelerando el crecimiento y mejorando la estabilidad. "Estos pueden ser los mejores ejercicios que nadie hace", dice Cosgrove.

Direcciones

Haga este ejercicio 2 o 3 veces a la semana.

Para el ejercicio 1, completa tantas repeticiones como puedas en 20 segundos. Descansa 60 segundos; repita una vez. Luego pasar al ejercicio 2A.

Haga los ejercicios 2A y 2B como un superconjunto, realizando una serie de cada ejercicio antes de descansar 90 segundos. Completa 2 a 3 series de 8 repeticiones para cada uno. Luego pasa al ejercicio 3A.

Haga los ejercicios 3A y 3B como un superconjunto, realizando 1 serie de cada ejercicio antes de descansar durante 90 segundos. Completa un total de 2 a 3 series de 12 a 15 repeticiones para cada una.

1. Mogul Jump
Sosteniendo un balón medicinal entre los muslos, párese con los pies y la parte inferior del cuerpo orientados hacia las 2 en punto y la parte superior de su cuerpo girada hacia adelante. Sumerge las rodillas hasta que estén dobladas unos 60 grados. Salte y gire la parte inferior del cuerpo hacia la izquierda para que las caderas y las rodillas apunten ahora a las 10 en punto, mientras que la parte superior del cuerpo todavía está mirando hacia el frente. Eso es 1 rep. Repita hasta que complete todas sus repeticiones.

2A. Estocada lateral y prensa.
Coge pesas y párese con los pies separados a la altura de la cadera. Presiona las mancuernas por encima, los brazos rectos. Luego, camine 2 pies a la izquierda y baje su cuerpo hasta que su muslo izquierdo esté paralelo al piso mientras baja la mancuerna izquierda hasta la altura de los hombros. (Haga esto con un solo movimiento, manteniendo el torso lo más erguido posible). Devuelva su cuerpo a la posición inicial. Repita, esta vez dando un paso a la derecha.

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2B. Tablón lateral (con alcance debajo)
Acuéstate sobre tu lado derecho, las rodillas rectas. Apoye la parte superior del cuerpo sobre el codo y el antebrazo derechos, que deben estar directamente debajo de su hombro derecho. Levanta las caderas para que tu cuerpo forme una línea recta. Contrata y apoya tus abdominales. (Imagina que estás a punto de recibir un golpe en el estómago). Con la mano izquierda, mete la mano debajo de tu torso y detrás de ti. Luego estira tu brazo izquierdo por encima de ti. Haz 8 repeticiones y cambia de lado.

3A. Stepup lateral
Toma un par de mancuernas y párese con el lado izquierdo al lado de un banco de gimnasio. Coloque su pie izquierdo en el banco. Esa es la posición inicial. Presiona tu pie izquierdo en el banco y empuja tu cuerpo hacia arriba hasta que ambas piernas estén rectas. Lentamente baje la espalda a la posición inicial, asegurándose de que su pie derecho esté paralelo y alineado con su pie izquierdo cuando toque hacia abajo. Completa todas las repeticiones y cambia de lado.

3B. Navaja suiza
Asume una posición de pushup con tus espinillas en una pelota suiza. Tus brazos deben estar rectos y tu espalda plana. Tu cuerpo debe formar una línea recta. Gire la pelota hacia su pecho levantando sus caderas lo más alto que pueda y redondeando su espalda mientras tira de la pelota hacia adelante con los pies. Pausa y luego regresa la pelota bajando tus caderas y girándola hacia atrás. Si eso es demasiado fácil, haz un pushup entre repeticiones.

Conquistar cualquier colina
Dejó su coraje en el telesilla? Use este consejo para tragar su miedo. En lugar de tomar toda la pendiente, mire hacia la colina tres vueltas hacia adelante, dice Eric Henderson, el guía alpino principal de Jackson Hole Mountain Resort. Visualice esos giros y se concentrará en dónde quiere ir, no en lo que quiere evitar.