Agárralo, Rip It, Repetir

El flujo continuo de esta rutina de ejercicios para todo el cuerpo mejora el estado físico general, y sostener una placa de pesas fortalece su agarre. Elija un plato que sea lo suficientemente pesado como para que sea desafiante pero que aún le permita realizar los ejercicios con la forma adecuada. Haz esto en sucesión sin descanso. Rompe después del último ejercicio, luego repite el circuito dos veces más.

Elevación por encima de la plataforma de recogida

Párese sobre el plato. Dobla las caderas y las rodillas y agarra el plato. Levántate de nuevo; cuando esté a tres cuartos del camino hacia arriba, levante el peso hacia su pecho y hacia arriba con un solo movimiento. Invierte el movimiento y coloca la placa en el suelo. Párese, luego repita de 6 a 8 repeticiones.

Placa doblada sobre la fila

Agarre el plato y inclínese hacia delante por la cintura hasta que su torso quede casi paralelo al piso. Manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas y la parte inferior de la espalda arqueada de forma natural, use la parte superior de la espalda y los brazos para tirar de la placa hasta el pecho. Baje la placa. Haz de 6 a 8 repeticiones.

Plato Lunge Walk

Sostén el plato en tu pecho, con los brazos cruzados. Avanza con tu pierna izquierda hasta que tu muslo izquierdo esté paralelo al piso y tu rodilla trasera esté a una pulgada del piso. Aprieta tus glúteos y lleva la pierna trasera hacia adelante para que estés en la posición inicial nuevamente. Haz de 8 a 10 repeticiones, alternando piernas cada vez.

Plato buenos dias

Sostén un plato en tu pecho. Manteniendo la cabeza en alto y las rodillas ligeramente flexionadas, empuje las caderas hacia atrás y baje el pecho hacia el suelo. Haga una pausa antes de perder el arco en la espalda, luego conduzca los talones contra el suelo para levantarse. Haz de 6 a 8 repeticiones.