El último ejercicio de abdominales y hombros para el verano de 2017

El verano finalmente está aquí, lo que significa que es muy probable que sus entrenamientos hayan dado un giro decididamente fuerte en la dirección de los ejercicios de abdominales, brazos y hombros. También significa que probablemente no estés de humor para quemar la preciosa luz del día con los movimientos de una sesión de entrenamiento con pesas por debajo de las luces fluorescentes de tu gimnasio mientras todos los demás están bebiendo glaseado y tomando el sol.

En esta época del año, los entrenamientos comprimidos son tu amigo. Piense: superconjuntos, intervalos y movimientos compuestos que le permiten realizar más trabajos en menos tiempo.

En el espíritu del verano, el instructor senior de Tone House, Evan Betts, se detuvo en el MH Rec Room para mostrarnos uno de sus movimientos híbridos favoritos que te permitirán hacer precisamente eso.

"Lo llamo V-press", dice Betts. Es el movimiento que estamos doblando el ejercicio del verano; Tenga la seguridad de que le dará a sus abdominales y hombros el entrenamiento que necesitan para prepararse para la playa.

Mire el video de arriba para ver a Betts demostrar el movimiento que hará que sus abdominales y hombros griten para verse debajo de su camisa.

La V-press es un movimiento central desafiante que hará que tus abdominales trabajen más que el trabajo normal, como sentadillas o abdominales. Debido a la naturaleza unilateral del ejercicio: harás una presión de hombro con un solo brazo, concentrándote en un brazo a la vez, cada lado de tu núcleo se verá obligado a trabajar más de lo que lo haría durante un ejercicio tradicional.

Mientras tanto, dado que la V-Press también es un ejercicio isométrico (las piernas se extienden hacia delante de usted sobre el piso durante la duración del conjunto), sus abdominales se mantendrán contraídos durante todo el tiempo, aumentando el tiempo de tensión de sus músculos factor conocido en la construcción de nuevos músculos. Otro beneficio del entrenamiento isométrico es que puede trabajar en la construcción de músculo sin sobrecargar sus articulaciones. (Aquí hay cuatro ejercicios isométricos más para agregar a su entrenamiento).

Y luego, por supuesto, mientras sus abdominales están siendo moldeados, la presión en el hombro con un solo brazo, una Salud de los hombres favorito debido a la simplicidad y efectividad del movimiento, apuntará a sus hombros para ayudar a esculpir ese torso en forma de V.

"Todo el mundo quiere verse o sentirse de cierta manera", dice Betts. "Pero algunas de las mejores partes y algunos de los mejores recuerdos son lo que estás haciendo para llegar allí". No podemos garantizar que este sea uno de esos recuerdos, pero ciertamente te ayudará a tallar un torso que vale la pena recordar. .