Von Miller revela los 5 hábitos que lo convirtieron en el Jugador Más Valioso del Super Bowl

Dustin Bradford / Getty Images

Los expertos dicen que las superestrellas ganan sus contratos entrenando duro en la temporada baja, pero Von Miller puede agradecer las decisiones que tomó después de la semana 17 de la temporada 2015 por el reciente mega-acuerdo de $ 114.5 millones que firmó, lo que lo convirtió en el mejor defensa de la NFL.

Los Broncos estaban atados a los playoffs, pero el apoyador externo estaba sintiendo los efectos acumulativos de 16 juegos rudos. Para llevar a su equipo a lo más profundo de los playoffs, tendría que restaurar su cuerpo y energía.

"Así que cambié completamente mis hábitos", dice.

El resultado: Miller tuvo más entusiasmo en su paso en cada juego de playoffs, llevando a su equipo hasta la victoria en el Super Bowl 50, donde registró 2.5 capturas, 6 tackles, y fue nombrado el Jugador más valioso del juego.

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Su revisión de estilo de vida, dice, fue tan efectiva que está implementando los cambios esta temporada para más que ganar ese gran cheque de pago.

Miller hizo estos cinco retoques y vio un gran éxito. Sigue su ejemplo.

Golpear el saco

Miller dice que durante los playoffs durmió 2 horas adicionales cada noche, registrando un total de aproximadamente 10 horas por noche.

"Me hizo sentir que siempre estaba listo para ir al campo", dice Miller.

Dormir más puede ayudar a mejorar su rendimiento y tiempo de reacción, según los investigadores de Stanford.

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Pruebe lo que hizo Miller: Antes de un gran evento como una presentación o maratón, ingrese 1 o 2 horas más de sueño cada noche la semana anterior, dice W. Christopher Winter, M.D., autor de La solución del sueño.

"La clave es agregar las horas yendo a la cama temprano, y levantarse cada mañana a cualquier hora que despierte el día de su evento, para que su cuerpo esté completamente adaptado", dice el Dr. Winter.

Afina tu velocidad

Miller dice que sabía que tendría una ventaja si pudiera recuperarse entre las jugadas más rápido y más completo que su oponente.

Así que se entrenó para la resistencia cardiovascular: hizo entrenamiento de intervalo basado en el peso en la mañana y luego corría intervalos en el campo por la tarde, o viceversa.

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De repente, las situaciones en el juego que solían dejar a Miller sin aliento se sentían más como calentamientos.

"El enfoque en cardio me ayudó a extenderme", dice.

Probablemente no tengas tiempo para dos días, así que considera este desafío: al final de tu rutina de ejercicios, fila, carrera o ciclo, en 10 minutos, trata de ir más lejos cada vez.

Comer comida real

Durante la temporada regular, Miller confió demasiado en los suplementos, favoreciendo las proteínas en polvo, las barras y las bebidas en las comidas regulares.

Pero cuando llega el momento de los playoffs, no solo hizo hincapié en la proteína magra, sino que también comenzó a comer más alimentos reales.

"Me gusta poner combustible premium en mi cuerpo", dice.

El combustible de calidad proporciona energía antes del entrenamiento y también ayuda con la recuperación.

Prefiere las carnes magras como el pollo y el pescado, y no tiene que renunciar a la conveniencia.

Miller ahora lleva bolsas de su carne seca favorita, Chef's Cut, en todo momento y come algunas verduras crudas, como judías verdes y brócoli.

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"Es una forma saludable para que yo obtenga mi dosis", dice.

Encuentra tu peso de pelea

Miller ingresó a la liga con 245 libras, pero en su tercera temporada había aumentado a 272. Ese peso extra, dice, puede haber causado que rompa su ACL.

Durante su tiempo en la lista de lesionados, redujo a 249. Pero al ingresar al Super Bowl 50, pesó aún menos, alrededor de 236 libras.

Eso, dice, es un tamaño que lo deja rápidamente en pie para correr, pero poderoso a la hora de abordar.

Considera las exigencias de tu propia vida. Desarrollar más músculo puede ayudarlo a verse mejor, pero si corre a expensas de su movimiento o de sus articulaciones cuando corre, es posible que desee reconsiderarlo.

Hazlo divertido

En cada práctica, Miller lanzó y atrapó 100 balones.

No se moverá al QB o al receptor pronto, pero dice que la rutina es divertida y lo ayuda a completar su juego.

Su movimiento: haga el ejercicio favorito de su amigo o complete su estado físico con una actividad física que sea lo opuesto a lo que está haciendo ahora.

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Por ejemplo, si siempre estás presionando para lograr relaciones públicas fuertes, agrega un día de yoga a tu rutina. Si ya eres un yogui, intenta levantar objetos pesados.

Para escuchar más acerca de la transformación de Miller e ir tras bambalinas de su entrevista, echa un vistazo al nuevo episodio de Salud de los hombres Podcast.

Transmita el episodio en el reproductor de abajo, y. Son toneladas de cosas útiles, sobre la marcha.