Sé que la presión hacia abajo del tríceps construye masa muscular, pero mata mis muñecas. ¿Algún consejo?

Jim, Ho-Ho-Kus, NJ preguntó:

Sé que la presión hacia abajo del tríceps construye masa muscular, pero mata mis muñecas. ¿Algún consejo?

Responder:

¿Quién dice que construye masa?

Una presión hacia abajo es un movimiento de una sola articulación, lo que significa que la cantidad de peso que puede levantar es limitada. Si aumenta el peso, el trapecio y los músculos centrales terminarán haciendo más trabajo que el tríceps.

Una forma más efectiva de construir sus tríceps es el press de banca con agarre cerrado. Utilice una barra de rizo EZ si puede: la forma de la barra reduce la tensión de la muñeca. O prueba con mancuernas. Manténgalos por encima de su pecho separados unos centímetros, con las palmas enfrentadas. Baje los pesos, haga una pausa y luego vuelva a presionarlos. Una vez que hayas completado tus sets, prueba con la barra paralela, otro gran constructor de brazos. Para cada ejercicio, haz 2 o 3 series de 6 a 10 repeticiones.