5 trucos para aprovechar al máximo tu entrenamiento

Los grandes hombres son conocidos no solo por lo que hacen, sino, más importante, cuando lo hacen. Así es con tu entrenamiento. Todos vivimos según el reloj, y para tener éxito con estilo, también necesitamos sudar. Consultamos a los expertos más oportunos para que lo ayuden a establecer su agenda. Porque el mejor momento para lucir bien y construir músculo es en este momento.

1. Trabaja en un entrenamiento cuando sientas las 6 p.m. Quemar

El American Council on Exercise recomienda entrenar entre las 4 y las 6 p.m., cuando la temperatura de tu cuerpo es más alta, lo que hace que tus entrenamientos sean más productivos. Pero eso no es una regla rígida, dice el director de acondicionamiento físico de MH, Lou Schuler. "Es mucho más importante hacer ejercicio de manera consistente que enfocarse en una hora particular del día", dice. "Algunos hombres no pueden motivarse por la mañana y otros están demasiado agotados después del trabajo. Así que elige el momento adecuado para ti y apégate a ello".

2. Calentar 15 minutos antes del evento principal

Investigadores de la Universidad de British Columbia y la Universidad de Otago en Nueva Zelanda encontraron que un calentamiento de 15 minutos con una intensidad del 60 al 70 por ciento de su capacidad total mejora su rango de movimiento y mejora su rendimiento anaeróbico.

3. Use cross-trainers cuando pasea al perro, levanta pesas en el gimnasio o se reúne los fines de semana

Pero cuando llegas al camino largo, opta por zapatos para correr; los entrenadores cruzados son demasiado pesados ​​y no proporcionan suficiente amortiguación para mantener a los corredores libres de lesiones.

4. Escuche su reproductor de MP3 cuando esté en la cinta de correr

La música lo motivará y mantendrá su mente alejada de la monotonía de correr adentro. Los editores de Runner's World recomiendan que nunca uses audífonos en el exterior, incluso en los senderos, para que tu ritmo no te distraiga de peligros potenciales como los rottweilers, el tráfico y Ned Beatty.

5. Reemplace sus zapatillas para correr antes de registrar 500 millas

Después de eso, es probable que las entresuelas se hayan deteriorado, dice el editor adjunto de Runner's World, Bob Wischnia. La mayoría de los zapatos para correr de calidad durarán entre 300 y 500 millas. Los chicos más pesados ​​deberían reemplazar los zapatos más a menudo. Los chicos más ligeros pueden dejar que el kilometraje suba un poco más. Y como los zapatos no vienen con odómetros incorporados (aún), escriba la fecha de su primer uso en algún lugar en el interior con un marcador permanente. Será más fácil averiguar cuándo ese par ha llegado al final del camino.