Los ejercicios de escalera pueden hacerte más inteligente

Es posible que desee dejar de correr en línea recta y comenzar a zigzaguear. Un nuevo estudio del Laboratorio de Investigación de la Fuerza Aérea muestra que el entrenamiento de agilidad puede mejorar su rendimiento cognitivo.

El personal militar se dividió en dos grupos durante seis semanas de entrenamiento. El primer grupo participó en el entrenamiento físico estándar del ejército (trotar con calistenia como saltos y burpees), mientras que el segundo grupo recibió entrenamiento de agilidad (ejercicios de escalera y carreras de lanzaderas). Después de seis semanas, el primer grupo aumentó su resistencia. Por otro lado, el grupo que realizó el entrenamiento de agilidad mejoró su VO2 max, trabajo de pies atlético, memoria, y concentración.

"El entrenamiento de agilidad incorpora componentes de aprendizaje, enfoque, equilibrio y coordinación", dice la coautora del estudio Erica M. Johnson, Ph.D. Ella dice que este tipo de entrenamiento puede estimular conexiones más ricas entre múltiples regiones del cerebro al exigirles que trabajen juntos.

Junto con la función cognitiva, hay otros beneficios para el entrenamiento de agilidad. "Agregar variedad a su rutina de ejercicios puede ayudarlo a evitar el agotamiento y las mesetas", dice ella. "El entrenamiento de agilidad puede ser otra forma de ayudarlo a alcanzar sus objetivos de ejercicio mientras mantiene su mente y cuerpo activos".

Si es difícil separarse de su rutina de carrera o de sus entrenamientos normales, rocíe en algunos ejercicios de trabajo de pies los días en que esté entrenando con fuerza. Mira el Desafío de agilidad All-Pro a continuación para que puedas poner en marcha tu cuerpo y tu mente.

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