DIA 8: Empujar / Tirar 3

Visión general

  • Ceremonias: 15
  • Conjuntos totales: 28
  • Minutos totales: 45
  • Mejor para: Músculo
  • Objetivos del cuerpo: Espalda, pecho

    INSTRUCCIONES:

    El día de empujar / tirar se trata de ralentizar las cosas. Estos ejercicios se centrarán en el trabajo de tempo y la pausa de trabajo. Si quieres que te ataquen como un gimnasta, debes concentrarte en tener el control total de todos tus movimientos.

    La fuerza se gana a través de la estabilidad y el control, por lo que vamos a reducir la velocidad en lugar de acelerarlos. Enfócate en tu forma y en tu posicionamiento corporal. La clave, como siempre, es valorar la calidad sobre la cantidad. Tu cuerpo es tu dominio; domínalo y veamos qué tan fuerte puedes ser.

    Cómo hacerlo

    Completa los ejercicios según lo prescrito.

    1. Circuito x1


    2. Estiramiento de gato / vaca - Juego recto x1

    Repeticiones máximas por 30 segundos

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    3. Estiramiento de hombro de PVC - Conjunto recto x1

    Repeticiones máximas por 10 segundos

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    4. Circuito x2


    5. Pushup Scap - Conjunto recto x2

    10 Reps • Descanse por 30 segundos

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    6. Ajustar a mitad tirón: conjunto recto x3

    5 Reps • Descanse por 30 Segundos

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    7. Estricto Pullup con pausa - Juego recto x5

    3 Reps • Descanse por 30 Segundos

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    8. Inmersión estricta con pausa - Juego recto x5

    3 Reps • Descanse por 30 Segundos

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    9. Pushup maltés (versión 2) - Juego recto x5

    15 repeticiones por 30 segundos

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    10. Compresión de piqué de PVC con extensión superior - Juego recto x3

    5 Reps • Descanse durante 15 segundos

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