Bodyweight 500 Entrenamiento - Nuevo record

Iba a hacer un entrenamiento con Kettlebell hoy, pero uno de los miembros del TT tuvo una gran idea ... insertar un entrenamiento de mini desafío dentro del Concurso de Transformación de 12 semanas. Así que desafió a todos a hacer el BW 500.

Mi tiempo fue 19:37. Ese es un nuevo disco para mí. Eso sí, es la segunda vez que hago el entrenamiento BW 500 ... por lo general, solo hago pasar a la gente.

Así es como va el entrenamiento:

El peso del cuerpo 500

50 sentadillas de prisionero
50 flexiones
25 saltos
25 rizos de pierna de bola de estabilidad
50 navajas de bola de estabilidad
50 Step-ups (25 repeticiones por lado)
25 pull-ups (sin sustituciones)
50 estocadas hacia adelante (25 repeticiones por lado)
50 flexiones de agarre estrecho
50 filas invertidas
50 sentadillas
25 dominadas (sin sustituciones)

La primera vez que hice este entrenamiento, hace casi un año, creo que lo hice en unos 24 minutos ... pero no tenía puntos de referencia para oponerme. Obviamente no me presioné. Esta vez lo empujé muy duro. Luché con flexiones, e incluso filas invertidas, pero de alguna manera todavía era fuerte con las dominadas y conseguí 7 en el primer set, luego 4,3,3 y 2 en el resto del camino. Así que terminé fuerte.

Haga clic aquí para ver el peso del cuerpo 500

No intentes esto si eres un principiante.

Tren seguro,

Craig Ballantyne, CSCS, MS
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