Cuando los buenos respaldos van mal

Tu espalda puede sentir que te está matando. No lo es En la mayoría de los casos, a pesar de toda la agonía, no hay nada seriamente mal. Pero hay algunos síntomas que podrían indicar un problema real. Llame a su médico inmediatamente si:

• Tiene dolor en la parte inferior de la espalda acompañado de dolor en la parte inferior de la pierna en una o en ambas piernas: podría tener ciática, que generalmente se produce cuando una ruptura del disco en la columna presiona el nervio ciático.

• Presenta dolor después de caerse o sufrir alguna lesión; puede haberse fracturado un hueso.

• Tiene osteoporosis (pérdida ósea relacionada con la edad).

• Experimenta dolor de espalda acompañado de fiebre o sudores nocturnos.

• Ha tenido cáncer en el pasado, incluso si está en remisión.

Alégrate

Afortunadamente, la mayoría de los dolores de espalda no son serios. Casi siempre desaparece por sí mismo sin importar lo que hagas.

Eso vale la pena tomar en serio. Los temores no razonables pueden retardar esa recuperación e incluso provocar dolor crónico.

Si está convencido de haber hecho un daño grave en la espalda, consulte con su médico. Si no, es hora de recalibrar su enfoque. Cuando tienes dolor, es difícil ver lo positivo, pero debes fijarte en mejorar.

Muchos especialistas de la espalda están convencidos de que una actitud positiva puede ayudar a acelerar la recuperación. Claro, va a llevar tiempo. En promedio, el dolor de espalda desaparece en 4 a 6 semanas. Y sí, vas a sentir algo de incomodidad en el camino. Pero las probabilidades son que usted mejorará. Créelo.

No sufras

Sí, mantente activo, pero no busques dolor. Existen varias formas efectivas para aliviar el dolor de un brote agudo, y es importante aprovecharlas rápidamente. "Cuanto menos dolor sientas, más fácil será volver a la actividad diaria", dice el experto Randy Shelerud.

Analgésicos de venta libre

Aleve o Advil son un buen lugar para comenzar. Alivian el dolor y reducen la inflamación. Shelerud recomienda tomarlos como se indica en el paquete durante los primeros días después de que se presenten los problemas de espalda. Si las pastillas para el dolor de venta libre no lo están haciendo, hable con su médico.

Hielo / calor

Aplicar una compresa fría o una almohadilla térmica no ayuda mucho a los músculos de la espalda; La sensación de calor o frío simplemente distrae de la incomodidad. Pero eso es suficiente para ofrecer alivio temporal a muchas personas.

Masaje

Pruebas recientes revisadas en el Anales de Medicina Interna en 2003 sugiere que el masaje es la terapia alternativa más efectiva para aliviar el dolor de espalda. En un estudio de 262 pacientes, los que recibieron masajes semanales funcionaron mejor y sintieron menos molestias después de 10 semanas que los que recibieron consejos de autocuidado o acupuntura.

Acupuntura

La evidencia de la terapia tradicional china es decididamente mixta. Aún así, un estudio sueco publicado en 2001 encontró que a los pacientes que recibieron ocho tratamientos semanales de acupuntura les fue significativamente mejor que a las personas que recibieron estimulación eléctrica falsa como placebo.

En cuanto al resto de lo que se ofrece, y hay mucho, desde la manipulación quiropráctica y la tracción hasta la hidroterapia y los colchones especiales, casi todos los estudios sobre estas terapias no muestran beneficios. Pero si te empapa en una bañera de hidromasaje o duermes con imanes, hazlo. Solo recuerde: el objetivo de aliviar el dolor es permitirle volver a estar activo.

Comience fácil

"Si necesita un día de descanso para controlar el dolor, tómelo", dice el médico St. Elmo Newton, MD, de la Clínica de Fractura y Ortopedia de Seattle en Seattle, WA. "Pero para el segundo día es hora de empezar a moverse de nuevo".

Solo debes saber que no importa lo que hagas, te dolerá un poco. El mejor consejo: sonríe y sopórtala. "Puede parecer extraño que un médico le diga a los pacientes, pero la mayoría de los dolores crónicos de espalda no tienen un propósito útil", dice el especialista en columna vertebral James Rainville, MD.

"No te alerta de peligro, como el dolor de una quemadura o un corte. No significa que te estés haciendo daño".

Lo que haces y la rapidez con la que aumentas depende de ti. "Le pedimos a los pacientes que estén lo más activos posible lo antes posible", dice Rainville. "Si su espalda comienza a doler demasiado para continuar, recorte o intente algo más". El primer objetivo es simplemente forzar los músculos de la espalda baja para que se estiren y se muevan, incluso si eso significa simplemente caminar una corta distancia o subir un tramo de escaleras. Simplemente cambiar de posición cuando está sentado en una silla puede ayudar a evitar que los músculos de la espalda se bloqueen.

Es posible que se sorprenda de lo que puede y no puede hacer fácilmente. Algunas personas tienen problemas para caminar, pero pueden subirse a una bicicleta estacionaria y pedalear como Lance Armstrong. Si normalmente haces ejercicios cardiovasculares en el gimnasio, intenta escalar un par de máquinas para ver cómo se sienten.

Hacer mas cada dia

Si todo lo que puede hacer es caminar alrededor de la cuadra el día dos, dispare tres cuadras al día siguiente e intente subir y bajar escaleras unas cuantas veces. "Cuanta más variedad agregue a sus actividades, más probabilidades tendrá de poner todos los músculos en su espalda para trabajar", dice Vert Mooney, MD, especialista de espalda en la Universidad de California en San Diego. Si está teniendo problemas para esforzarse, considere hacer una cita con un fisioterapeuta, quien puede recomendar una rutina, y asegúrese de cumplirla. Si su espalda todavía le duele lo suficiente como para impedir las actividades diarias después de 4 a 6 semanas, hable con su médico.

Este artículo fue tomado de la Prevención apta para la vida guía.