Por qué su rastreador de ejercicios físicos insiste en 10,000 pasos al día

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Culpar a Japón. El número proviene de un podómetro japonés vendido en la década de 1960 llamado manpo-kei (traducción: “metro de 10,000 pasos”), dice Catrine Tudor-Locke, Ph.D., de UMass Amherst. El número se atascó, y la investigación confirmó el valor de un hábito de 10K pasos.

En un estudio, los hombres hipertensos que alcanzaron al menos 10,000 pasos al día durante 12 semanas redujeron su presión arterial y aumentaron su VO2 máximo, una medida de la aptitud aeróbica.

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Aún así, 10,000 pasos por día podrían ser demasiado altos para alguien que normalmente camina 3,000. También podría ser demasiado bajo para importar a un hombre de 12,000 pasos.

Para aumentar el número de pasos, Tudor-Locke sugiere personalizar su objetivo: cuente sus pasos durante tres días, promedie y luego intente superar esa cantidad en al menos 3.000 pasos. (Puedes restablecer el número de pasos predeterminado de tu rastreador de ejercicios a cualquier número que desees).

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Alternativamente, usted podría programar sus caminatas: un estudio del Reino Unido encontró que las personas que caminaron durante al menos 2 horas y media a la semana vieron que su riesgo de muerte prematura disminuyó en un 11 por ciento. ¿Y sabes lo que es bueno para monitorear ese tiempo? Un reloj de pulsera anticuado.