Fend Off el aumento de peso de vacaciones

Impulse el metabolismo con esta secuencia de cuatro perforaciones agotadoras que incineran las galletas navideñas y otras indulgencias. Haga cada ejercicio durante 30 segundos, luego descanse por 1 minuto. Repita el circuito, esta vez realizando cada movimiento durante 45 segundos. Descansa por 90 segundos, luego repite una vez más, haciendo cada movimiento por 60 segundos.


Shuffle de lado a lado

Párese frente a una pared a 5 pies de distancia, sosteniendo un balón medicinal a la altura del pecho. Lance la pelota en la pared de 3 a 5 pies a la izquierda y al nivel de los ojos. Cuando la pelota rebota en la pared, baraja de lado y cógelo en un salto antes de dispararla hacia la derecha.

Overhead Lunge Walk
Párese sosteniendo un balón medicinal por encima del brazo. Manteniendo los brazos rectos, dé un gran paso hacia adelante hasta que ambas rodillas estén dobladas 90 grados y su rodilla trasera esté a una o dos pulgadas del piso. Avanza con la pierna opuesta.
Balón de medicina 180
Párese con su lado de frente a una pared a unos 5 pies de distancia. Sostenga un balón medicinal delante de su pecho, con los brazos rectos. Gire el torso alejándolo de la pared ligeramente, luego gírelo con fuerza hacia la pared, lanzando la pelota hacia la pared y ligeramente detrás de usted. Da la vuelta y atrapa la pelota, luego repite el movimiento en la dirección opuesta.
Lanzadera Pushup
Asuma la posición clásica de pushup, pero en lugar de colocar ambas manos en el piso, coloque su mano izquierda sobre un balón medicinal. Dobla tus brazos para bajar tu cuerpo hacia el piso. Levántate con la fuerza suficiente para sacar tu mano de la pelota. Aterrice con la mano derecha sobre la bola y la mano izquierda sobre el piso, a la izquierda de la bola.