5 cosas que tu gimnasio debe tener y la que es totalmente inútil

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Los tiempos definitivamente han cambiado: se han ido los días en que las mancuernas y las barras eran sus únicas opciones de equipamiento en el gimnasio. Ahora, hay toneladas de equipos que prometen ayudarte a aprovechar al máximo tu entrenamiento.

Pero con todas las diferentes opciones que ves que las personas usan en Instagram y YouTube, ¿cuáles son las que De Verdad necesita usar de manera regular, es decir, ¿cuáles son vitales para que su gimnasio tenga a mano?

Todos los hombres tienen diferentes objetivos de acondicionamiento físico, por lo que algunos equipos que pueden ser necesarios para algunos pueden no ser tan importantes para otros. Tomemos, por ejemplo, a alguien que quiere entrar en el boxeo. En ese caso, bueno, es bastante obvio que va a necesitar que su gimnasio tenga un saco de boxeo.

"Parte de eso depende del tipo de condición física que te interese y tus objetivos", dice David Jack, Salud de los hombres Asesor de fitness y propietario de Activlab en Phoenix. "Es como en Home Depot: un electricista considera que los cortadores de alambre son útiles, y un carpintero encuentra útil una sierra".

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Pero, ¿qué tal para el chico promedio que solo busca ganar algo de fuerza y ​​tal vez aumentar de tamaño?

Si está buscando la experiencia de gimnasio más completa, sin tener que saltar para los lujos, hay algunos equipos que debe asegurarse de que el lugar que está considerando tenga a bordo.

Aquí, cinco equipos que debe tener tu gimnasio antes de unirte, y una vez que seas miembro, úsalo religiosamente. Hablamos con dos capacitadores para conocer su opinión. debería Esté a su disposición ... junto con una pieza de equipo que no es realmente útil en absoluto.

Equipo de gimnasio que debes tener: Trampa o barra hexagonal

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"A diferencia de la barra recta, que puede ser problemática para muchos, esta es la forma más fácil y fácil de aprender a usar el peso muerto", dice Tony Gentilcore, propietario de CORE en Boston, Massachusetts. "Y, es un equipo bastante versátil: se puede usar para trabajos de una sola pierna y también para acarreo".

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Equipo de gimnasio que debe tener: TRX o entrenador de suspensión

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"[Esto ofrece] una forma física central y total en cualquier lugar, y acceso a ejercicios de tracción", dice Jack. Su postura y sus ángulos pueden hacer que el tirón sea más fácil o más difícil, por lo que es una forma ideal de ayudar a aumentar la fuerza de su peso corporal si no puede sacar algunos tirones sin ayuda.

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Equipo de gimnasio que debe tener: trineo

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"Cuando se trata de la facilidad de uso, es difícil ganarle a un trineo", dice Gentilcore. "Es genial para el trabajo de fuerza y ​​acondicionamiento". Los empujes del trineo pueden ayudarlo a construir poder y fuerza, y antorcha completamente sus patios, isquiotibiales, glúteos y núcleo.

70 ejercicios de cardio de peso corporal:

Equipo de gimnasio que debe tener: Kettlebells

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Puede hacer mucho con kettlebells: columpios, peso muerto, prensas, y la lista sigue y sigue. Jack dice que los usa todo el tiempo, y son imprescindibles para todos los gimnasios.

Jason Brown, C.S.C.S., propietario de Kettlebell Athletics en Filadelfia, dijo a anteriormente, los ejercicios de kettlebell están "diseñados para repeticiones más altas y más rápidas realizadas durante un minuto o más".

"Activarás docenas de músculos en lugar de unos pocos, lo que aumenta el metabolismo de la quema de grasa de tu cuerpo", dijo Brown.

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Equipo de gimnasio que debe tener: cuerdas de batalla

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Las cuerdas de batalla no solo te ayudan a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, sino que también te brindan un entrenamiento cardiovascular increíble: Jack recomienda incorporarlas a tu rutina de ejercicios.

John Brookfield, creador del sistema original de cuerdas de combate, dijo "La clave de su eficacia es que trabajan cada brazo de forma independiente, eliminando los desequilibrios de fuerza a medida que esculpen el músculo".

Si bien puedes usar pesas, pesas rusas o máquinas para trabajar cada brazo por separado, no obtendrás un buen entrenamiento cardiovascular con ellos.

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Equipo de gimnasio que es totalmente inútil: Placas de 35 libras

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"Total desperdicio", dice Gentilcore. "Si tienes platos de 25 libras y platos de 10 libras, estás cubierto". Mientras puedas hacer matemáticas simples, bueno, estás cubierto.

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