Mata tus abdominales en 20 minutos con este entrenamiento de tallado de núcleo

Ya sea que desee un formidable conjunto de six pack abs o simplemente una sección media fuerte, trabajar el núcleo debe ser parte integral de cada régimen de ejercicios.

Cuando el entrenador de celebridades Jay Cardiello prepara a clientes como 50 Cent y Kevin Love para su rutina ab, no usa ningún equipo ni ejercicios complicados y difíciles de ejecutar. En cambio, el entrenador desafía sus cargas para quemar grasa y tonificar sus núcleos con movimientos de peso corporal que empujan sus músculos centrales y su acondicionamiento al siguiente nivel.

A lo largo de las 8 semanas del programa de entrenamiento de peso corporal Anywhere Anytime, Cardiello te mostrará los circuitos exactos que usa para poner en forma a sus clientes. Cada semana se enfoca en un objetivo diferente, y la Semana 3 está diseñada para afinar su sección media y quemar grasa. Trabajará cuatro días a la semana, realizando un circuito los lunes y jueves y otro los martes y viernes.

Semana 3: Consigue móvil, fortalécete

Martes y viernes

  • 1. Rodilla con una sola pierna hasta el codo (L)

    Propina: Apunta a coordinar la respiración con el movimiento. Inhale mientras alcanza el techo y exhale mientras conduce la rodilla y el codo juntos.

    • 2. Rodilla al codo (R) con una sola pierna
    • 3. Tablones laterales con cadera (L)

      Propina: Si tiene dificultades para estabilizar la parte superior de su pierna en la parte inferior, coloque la pierna derecha al frente o detrás de la pierna izquierda en el piso.

      • 4. Planchas laterales con elevaciones de brazos (L)

        Propina: Si sus caderas comienzan a caerse, simplemente bájelas al piso.

        • 5. Scratchers de rodilla (L)

          Propina: Para evitar que las caderas se caigan al piso, mantenga el núcleo apoyado en todo momento.

          • 6. Hidrantes de incendios (L)

            Propina: Para mantener su cuerpo en una forma adecuada, mantenga sus manos alineadas con sus hombros.

            • 7. Scratchers de rodilla (R)
            • 8. Hidrantes contra incendios (R)
            • 9. Tablones laterales con Hip Dip (R)
            • 10. Tablones laterales con brazos levantados (R)

              Echa un vistazo al resto del programa aquí:

              Semana 1

              SEMANA 1, DÍA 1

              SEMANA 1, DÍA 2

              Semana 2

              SEMANA 2, DIA 1

              SEMANA 2, DIA 2

              Semana 3

              SEMANA 3, DÍA 1