No nos estamos riendo del equipo de entrenamiento de LeBron James

Instagram / Kingjames

Stephen Curry puede burlarse de la loca rutina de gimnasio de LeBron James todo lo que quiera, pero el Rey sabe exactamente lo que está haciendo.

Hace más de un mes que James, recién llegado de una derrota en las Finales de la NBA ante los Golden State Warriors de Curry, publicó una foto de Instagram de él mismo en medio de un entrenamiento fuera de temporada para "la estabilidad mental y de la base". Pero fue una sesión de ejercicios decididamente no centrada en el ejercicio, sin pesas, mancuernas, pesas grandes ni saltos de caja a la vista.

En cambio, el trono del Rey era una bola de fisioterapia en la que se arrodilló, balanceando mientras movía sutilmente una gran lámina de plástico. Todo parecía diferente a todo lo que verías en tu caja de CrossFit local (que es exactamente la razón por la que Curry se encontró haciendo el "LeBron" para burlarse de James en una boda reciente).

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Núcleo y estabilidad mental !! Consiguiendo mi cadencia de lado. # StriveforGreatness🚀 # MyOffSeasonIsMySeason👑 #IHaveToContinueToImprove

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Pero el entrenamiento de James fue realmente efectivo, especialmente para un jugador de baloncesto veterano con muchas millas en sus patas de palo de pogo.James estaba entrenando de la manera en que tú (y un día, Curry) deberías entrenar, trabajando los músculos estabilizadores y persiguiendo un tamaño de musculación menos a favor de una fuerza más inteligente y funcional. Fue un enfoque sabio para los entrenamientos fuera de temporada, y quizás el secreto de la longevidad de James, quien ha jugado menos de 70 juegos solo dos veces en sus 14 años de carrera en la NBA.

¿Con qué estaba entrenando James? Aquí hay un vistazo a tres cosas que se encuentran en su gimnasio.

1. El Bodyblade

La fuente obvia de la reprimenda de Curry es una de las herramientas más útiles y menos valoradas para mantener sus hombros sanos. El Bodyblade ha existido durante más de una década, y es popular en los círculos de terapia física. Es una pieza de plástico gruesa y únicamente equilibrada, y su trabajo cuando lo usa es hacer que sus extremos se muevan hacia adelante y hacia atrás de la manera más rápida y poderosa posible.

Pero no puedes hacer eso simplemente moviendo el Bodyblade de un lado a otro. Se requieren movimientos pequeños y rápidos para que reaccione. Esto te obliga a utilizar músculos más pequeños que los grandes y glamorosos que golpeas con las prensas militares y las de banco. En su lugar, atacará sus tendones del manguito rotador y los otros músculos que apoyan la función saludable del hombro.

2. La bola de fisio

Esta es otra cosa que ha existido por mucho tiempo. Es probable que hayas hecho un gran trabajo con estas bolas grandes llenas de aire, que ponen a prueba tu equilibrio y obligan a tu núcleo a estabilizarse, pero es probable que no lo hayas utilizado como lo hace James en su clip de Instagram. Aquí, está arrodillado encima de la pelota, y ninguna parte de su cuerpo está en contacto con el suelo estable y sólido. Eso significa que su núcleo, desde sus abdominales hasta los músculos de la espalda baja y sus glúteos, debe funcionar como una unidad para estabilizarlo con precisión.

Este es un uso avanzado del balón fisio, y aunque vale la pena, también es increíblemente desafiante. No es el tipo de ejercicio de fisio-bola que quiere hacer a menos que se sienta cómodo con la estabilidad de su núcleo, pero no se preocupe, hay muchas formas más fáciles de entrenar su núcleo en la bola de fisio. (Echa un vistazo a Anarchy Abs de para más formas de esculpir ese paquete de seis.)

3. El TRX

James en realidad no usa el TRX en su clip de Instagram ($ 150), pero lo ves colgado allí, a la derecha de tu pantalla en el fondo, y encaja con el resto de la filosofía de entrenamiento del Rey, o al menos La filosofía que está mostrando en Instagram.

Él es todo sobre el entrenamiento funcional, es decir, el fortalecimiento del tejido articular en lugar de perseguir el músculo grande. El TRX juega bien con eso, ofreciendo muchos movimientos de fortalecimiento del núcleo y muchos entrenamientos funcionales.

James, por supuesto, espera que todo lo prepare para una temporada 2017 de recuperación, con o sin su buena amiga Kyrie Irving. (O es que Steph Curry's?)