Desempeñar mejor

Un ejercicio híbrido es una mezcla de dos o más movimientos que se combinan. Al fluir de un plano de movimiento a otro (arriba y abajo, de lado a lado y girando a través de su cuerpo), estas secuencias imitan la imprevisibilidad de los deportes, por lo que lo ayudan a moverse con mayor rapidez y agilidad en la cancha o el campo.

El entrenamiento: Haga tres series de ocho a 10 repeticiones de cada ejercicio híbrido a continuación, descansando de 1 a 2 minutos entre series.

Posición en cuclillas del frente para presionar

Párese sosteniendo una barra en la parte delantera de sus hombros, con los codos apuntando hacia adelante

1. Baje su cuerpo hasta que sus muslos estén paralelos al piso.

2. Mientras empujas hacia atrás hasta la posición inicial, presiona la barra sobre la cabeza.

3. Baje la barra hasta sus hombros e inmediatamente sumérjase en su siguiente sentadilla.

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Lunge rotativa de alcance y toque para enrollarse y presionar

Quédate sosteniendo mancuernas a los lados. Con la pierna izquierda, arremete hacia adelante y hacia la izquierda en un ángulo de 45 grados

1. A medida que dobla la rodilla para bajar el cuerpo, extienda ambos brazos y toque las pesas contra el piso, una a cada lado de su pie izquierdo.

2. Mientras se levanta, doble las pesas a sus hombros.

3. Presionarlos por encima.

4. Vuelve a la posición inicial. Esa es una repetición. Repita para un total de ocho a 10, alternando las piernas a medida que avanza.