Los 3 mejores movimientos para prevenir el dolor de espalda

Aproximadamente el 80 por ciento de los hombres experimentan dolor de espalda, pero ahora hay un alivio del dolor de núcleo duro.

Un entrenamiento de abdominales puede ayudar a su dolor de espalda, dicen investigadores en Brasil. Después de que los ciclistas con dolor lumbar completaron un programa de fortalecimiento del núcleo, el 44 por ciento informó menos dolor.

"El pedaleo puede crear micromovimientos en la pelvis y la columna vertebral, lo que puede provocar dolor en la parte inferior de la espalda", dice Stuart McGill, Ph.D., profesor de biomecánica de la columna vertebral en la Universidad de Waterloo, Ontario. "El trabajo central endurece la columna vertebral y la espalda, cambiando el movimiento de las piernas".

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Un entrenamiento de abdominales que ahorre dinero puede ayudar a todos, desde ciclistas de élite hasta jinetes de escritorio. McGill recomienda una rutina de 3 movimientos que consiste en el puente frontal, lateral, curlup y el perro pájaro. Listo para probarlos? Mira el video a continuación para ver cómo realizar los ejercicios de forma perfecta. (También probamos 6 tratamientos de dolor de espalda para ver cuál eliminará el dolor de espalda para siempre.