22 movimientos metabólicos que te harán EXTREMADAMENTE triturado

El año pasado compartí 21 Movimientos metabólicos que te destrozarán para celebrar el lanzamiento del programa de transformación METASHRED de 21 días.

A ustedes les encantó, así que decidí hacer una secuela de ese video este año para informarle sobre mi último programa de acondicionamiento físico en casa de Salud de los hombres, METASHRED EXTREME.

Se llama ... lo has adivinado:

22 movimientos metabólicos que te harán EXTREMADAMENTE Destrozado!

Aquí están los ejercicios que aparecen en el video de arriba:

1. Triple salto de sentadilla.
2. Salto rotacional de araña.
3. balancín elevado estocada
4. Estocada lateral a deslizamiento lateral.
5. Miniband skater jump.
6. Pausa con mancuernas, posición en cuclillas delantera con minibanda (4 segundos de retención en la parte inferior)
7. Hombros de cadera de una sola pierna con minibandas
8. Plyo empuje de cadera de una sola pierna
9. Plyo Bulgarian split squat
10. Overhead búlgaro dividida en cuclillas
11. Excéntrica bisagra de la cadera búlgara (4 a 5 segundos de descenso)
12. Pushup Mega despegue
13. Rastreo de oso rápido con retorno lento
14. Pérdida de presión extrema con mancuernas: retirada a T-pushup a pushup fila a pushup
15. Triturador de grasa triple complejo
16. Minibanda sello jack
17. Conector de separación de la banda
18. Pushup resistente a la banda
19. Batwing fila
20. Mancuerna basculante para empujar prensa.
21. Alpinista aerotransportado.
22. Burpee lateral salto salto

Así es como recomiendo usar estos movimientos:

  • Conéctelos a un circuito MetCon de cuerpo entero para obtener fuerza y ​​beneficios cardiovasculares.
  • Elija un movimiento y realice de 2 a 4 series de tantas repeticiones de calidad como pueda en períodos de trabajo de 1 a 2 minutos.
  • Agregue uno o más de los movimientos de la parte inferior del cuerpo al día siguiente.
  • Agregue uno o más de los movimientos de la parte superior del cuerpo a su próximo día de brazos.
  • ¡Elija un movimiento, programe el reloj de 5 a 10 minutos y trabaje tan duro como pueda, descansando según sea necesario, para terminar su próximo entrenamiento con una explosión!

    Las opciones son infinitas, así que asegúrate de probar algunos de estos movimientos para mejorar tu entrenamiento y atravesar las mesetas. Todo lo que necesitas es tu peso corporal, algunas bandas y un par de mancuernas para hacerlas. Y puede aplastarlos en casa, en una habitación de hotel o en el gimnasio.

    Si está buscando freír grasa y musculoso en la comodidad de su hogar, vea mi nuevo programa METASHRED EXTREME en Salud de los hombres!