El único movimiento que te hará entrenar en minutos

Cuando se trata de ajustar un entrenamiento en su apretada agenda, no siempre hay tiempo para realizar un calentamiento prolongado de varias partes. Fue entonces cuando este movimiento del entrenador Andy Speer, creador del programa de ejercicios Anarchy Abs de , puede ayudarlo a preparar sus músculos y su sangre.

Todo lo que necesitas son dos pesas ligeras (como estas de CAP Barbell) para una mayor resistencia antes de golpear la cubierta. Aunque esto se considera un ejercicio, es un movimiento combinado que acumula movimiento adicional en un pushup básico. Eso pone a tu cuerpo bajo más tiempo bajo tensión por repetición y compromete más grupos musculares.

La porción de pushup del movimiento involucra a todo tu cuerpo y se dirige específicamente a tus abdominales, hombros, pecho y brazos. El componente de rotación en T introduce un trabajo de estabilidad adicional para sus abdominales, caderas, espalda y hombros.

Recuerde, esto es solo un calentamiento, por lo que no quiere apresurarse a través del movimiento. En su lugar, poseer cada representante con un ritmo deliberado y controlado. (Aquí es por qué los calentamientos son tan importantes antes de un entrenamiento.)

Realice dos repeticiones por lado como mínimo para un calentamiento rápido. Si tiene más tiempo, realice dos repeticiones por lado hasta que suda un poco. Mira el video de arriba para ver exactamente cómo lo hace Speer.