Guía de yoga para principiantes

Chris Laurenz

Antes de poner un pie dentro de una clase de yoga, deberías poder envolver tus piernas alrededor de tu cabeza, manteniendo una sonrisa beatífica en tu cara mientras te asfixias con incienso y al mismo tiempo comprometes a tus bhandas (sí, eso es legal).

¡Es una broma! No se aplica nada de esto, siempre y cuando actúes de acuerdo con nuestros consejos. A continuación le indicamos cómo evitar los errores y las sorpresas comunes, y cómo parecer todo menos un principiante. Baron Baptiste, un maestro de yoga que se especializa en los campos de entrenamiento para los no iniciados, está aquí para guiarlo.

El yoga no es un culto

Más cerca de la clase de fisiología que una convención de Trekkie, el yoga es una ciencia auténtica. Sí, algunos instructores hablan de prana (la fuerza vital), muestran deidades hindúes o budistas, o lideran clases en cantos breves. No dejes que esto te asuste; Simplemente considérelo como algo en lo que concentrarse, en lugar de, digamos, las sirenas que están afuera o las bonitas patas de su vecino. Concéntrese en las técnicas que está aprendiendo, especialmente en la adaptación de sus movimientos a su respiración. "Cuando empiezas a enfocarte en los aspectos físicos del yoga", dice Baptiste. "El resto es tuyo para tomar pero totalmente opcional".

Dale un respiro a tu tarjeta Visa

Tu "nueva" ropa de yoga ya puede estar en tu armario. Trate de no elegir su ropa de gimnasio más holgada, sin embargo. "La ropa apretada hace que sea más fácil para los maestros ver cómo se coloca su cuerpo desde los pies hasta los omóplatos, para que puedan ajustar su postura", dice Baptiste. Compre una estera. Los gérmenes crecen en las alfombras que pertenecen al estudio, y la suya probablemente tendrá más cojín y adherencia que el material cansado del estudio.

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Tu yoga es solo tan bueno como tu profesor.

Los maestros registrados en Yoga Alliance han tenido más de 200 a más de 500 horas de capacitación en un estudio aprobado. (Vaya a yogaalliance.org y haga clic en "Maestros registrados" para agregar un nombre). En la clase, debe sentir una conexión personal con su maestro y disfrutar de su estilo de enseñanza. Un instructor experimentado reconoce cuando un estudiante tiene dificultades y "les permite a los individuos adaptar cada postura a ellos mismos", dice Baptiste. Otra pista está en buenas manos: la maestra pregunta caras nuevas en la sala para describir sus niveles de experiencia y lesiones.

La primera fila es para frikis.

Está bien, en realidad no. Pero los nuevos estudiantes deben elegir otro lugar. "Comience en la segunda fila o en el centro de la sala para que pueda ver lo que está haciendo el resto de la clase y lo que está haciendo el maestro", dice Baptiste. Es posible que desee tomar un lugar cerca de la pared para apoyarse durante los movimientos de equilibrio y los estiramientos de pie. (Y, no, eso no se considera hacer trampa).

Puedes tomar tiempos de espera

En cualquier momento que sienta que no puede mantenerse al margen de lo que hacen el maestro y la clase, simplemente tome un descanso yendo a la postura del niño: arrodíllate en el suelo, sentado sobre los talones. Reúna los dedos gordos y las rodillas sobre el ancho de la cadera, luego inclínese hacia adelante, esencialmente acostado boca abajo sobre la colchoneta con las piernas dobladas debajo de usted. Respirar. "Al principio, esto podría ser como admitir una derrota, pero es realmente una señal de que eres dueño de tu propia práctica", dice Baptiste, "y de que eres bueno con las limitaciones de tu cuerpo".

A veces el bloqueo también es algo bueno.

Toma dos de esos ladrillos de espuma o de madera apilados en un lado del estudio, y mantenlos cerca de tu tapete. (Las guías telefónicas funcionan en el hogar). Estos accesorios compensan si no puedes agacharte y alcanzar el suelo en posturas de pie, lo que permite que los estudiantes de todos los niveles se extiendan más y se alineen mejor. Puede envolver un lienzo o una correa de tela (incluso una sudadera vieja) alrededor del pie de una pierna extendida durante las posturas sentadas para evitar que se esfuerce la espalda. Si no está seguro de cómo usar estos accesorios, pregunte.

Bebe bien

El yoga puede ser un trabajo caluroso, resbaladizo y sediento. Asegúrate de llevar una botella de agua; hazte con un biggie para un Vinyasa vigoroso o un yoga poderoso. Hidratarse, tirar un montón de agua antes de la clase, luego otra vez durante y después. ¿Tener dolor de cabeza? No has bebido lo suficiente.

No te deslices

Para evitar empujar hacia arriba en Downward Dog, solo para que sus manos salgan de debajo de usted, "coloque una toalla sobre su tapete y debajo de sus manos y pies", dice Baptiste. Y no olvide: "Si se siente mareado, vaya a la postura del niño hasta que se sienta lúcido otra vez".