Cómo entrenar como un campeón de fútbol de Speed-Demon Flag

AP

Si atrapó los Juegos Olímpicos de 1996 en el pasado, la racha de oro que vio brillar en la pista fue una de las mejores para atar un par de picos: Michael Johnson.

El velocista se encontraba entre los atletas más dominantes de su era, ganando medallas de oro en los eventos de 200, 400 y 4 x 400 metros durante una carrera olímpica que se extendió desde 1992 hasta 2000.

Getty ImagesSimon Bruty

Pero hay más para Johnson que correr. Amante de los deportes desde la infancia, el ícono de la pista y el campo ha adquirido un nuevo papel: el jugador profesional de fútbol de bandera.

Johnson es un miembro clave de la nueva American Flag Football League (AFFL), una serie que reúne a ex atletas profesionales y jugadores recreativos en el mismo campo de juego. Se desempeña como co-capitán de uno de los cuatro equipos profesionales (con el ex corredor de la NFL Justin Forsett), apodado "Godspeed" en un guiño a su destreza en la pista. Otros equipos incluyen a los Roadrunners, capitaneados por el ex mariscal de campo de la NFL Michael Vick; Ocho, capitaneado por el ex receptor de la NFL Chad Ochocinco; y Holdat, co-captained por el 3 veces campeón de la NBA Slam Dunk Nate Robinson y el All-Star Carlos Boozer.

AFFL

La liga se encuentra actualmente en medio del AFFL US Open of Football (USOF), un torneo de eliminación única que comenzó con 132 equipos de jugadores de todos los días en marzo de 2018. La USOF culminará el 19 de julio en Houston, como los campeones de la Los corchetes profesionales y aficionados se enfrentan en una "Final definitiva" de $ 1 millón para el ganador que se llevará todo, que se emitirá en la NFL Network.

Nos reunimos con Johnson antes del primer concurso de su equipo el 8 de julio, cuando él y su grupo de velocistas se enfrentaron a Holdat en la primera ronda del tramo profesional.

Alcanzar el máximo rendimiento

AFFL

A pesar de que ha estado retirado de la pista y el campo durante más de una década, Johnson sigue siendo extremadamente activo en la comunidad atlética.

"Menos del uno por ciento de los atletas pueden competir a nivel profesional", dijo Johnson . "Pude lograr el sueño máximo".

Para ayudar a otros a alcanzar el mismo objetivo, abrió Michael Johnson Performance en Dallas en 2007. El centro incorpora ciencia del deporte, entrenamiento de velocidad, diagnóstico de lesiones y apoyo para una amplia variedad de atletas, desde clientes de alto nivel como Manchester United y el Dallas Cowboys para jóvenes deportistas que buscan desarrollarse adecuadamente.

¿El mayor consejo de Johnson para los aspirantes a atletas? Aprende a entrenar de forma inteligente. "Comprenda la diferencia entre trabajar duro y trabajar efectivamente", dijo. “Cada sesión de entrenamiento debe ser efectiva para lograr mejoras. Los atletas deben tener un interés activo en aprender y entender qué funciona y qué no. Los atletas también deben comprender todas las cosas que afectan el rendimiento, como la nutrición, el descanso y la recuperación, y las habilidades mentales, y trabajar para ser más efectivos en cada una de estas áreas ".

El ex olímpico también aconseja a sus atletas que aprendan a entenderse a sí mismos: sus gustos y aversiones; fortalezas y debilidades; y rasgos de personalidad únicos para aprovechar su mejor desempeño posible.

Mantenerse en forma

Para ser co-capitán de un equipo de fútbol de bandera lleno de talento reciente de la NFL con 50 años, Johnson tiene que estar en plena forma. Todavía corre de dos a tres millas o usa la máquina de remo o elíptica durante 30 a 45 minutos en sus días de cardio, mientras que su rutina de entrenamiento de fuerza incluye una serie de movimientos de peso corporal para el equilibrio y la estabilidad y repeticiones de campanas.

Uno de sus énfasis, tanto en su propio entrenamiento como en sus planes para los clientes, es la recuperación de lesiones. Tuvo que superar lesiones como tirones en los muslos y fracturas por estrés en su propia carrera, por lo que sabe lo difícil que puede ser para los atletas recuperarse.

"La lesión es una de las cosas más difíciles de tratar como atleta", dijo Johnson. "Mejorarse requiere la misma cantidad de esfuerzo que cuando entrenas ileso".

Johnson cree que si quieres ver tu progreso en tu cuerpo, asegúrate de rastrear todo. "No soy tan diligente como cuando estaba entrenando para los Juegos Olímpicos, pero sigo rastreando mi progreso", dijo.

Con eso en mente, Johnson compartió uno de sus ejercicios corporales completos para que los clientes lo hicieran solo con una placa de peso ligero o un juego de mancuernas ligeras. Pruebe esto si se encuentra en la carretera sin tener acceso a un gimnasio completo o recuperándose de una lesión; si funciona para alguien que alguna vez fue coronado como el hombre más rápido del mundo, debería funcionar para usted.

El entrenamiento

Imágenes GettyBERKO85

Levantarse con la prensa

3 series de 5 a 8 repeticiones

Comience acostado boca abajo mientras sostiene un plato en el cofre. Coloque una pierna debajo de la otra y úsela para levantarse, sin dejar que la placa toque el suelo todo el tiempo. Una vez que llegue a una preforma de posición de pie, presione hacia arriba levantando la placa hacia arriba.

RDL

3 series de 5 a 8 repeticiones

Comience en posición de pie mientras sostiene la placa al nivel de la cadera con los brazos completamente extendidos. Mantenga una ligera flexión en las rodillas y el pecho alto. Empuje las caderas hacia atrás lentamente para bajar la placa justo después de la rodilla. Mientras mantiene una espalda plana todo el tiempo, vuelva lentamente a la posición inicial.

Alrededor del mundo

3 series de 5 a 8 repeticiones

Comience en posición de pie mientras sostiene la placa al nivel de la cadera con los brazos completamente extendidos. Mantenga una ligera flexión en las rodillas y el pecho alto. Gire la placa en un círculo alrededor de la cabeza mientras mantiene los brazos extendidos, control a través del columpio. Repita en la dirección opuesta.

Sentadilla arriba

3 series de 5 a 8 repeticiones

Comience de pie con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros. Sostenga el plato sobre su cabeza en línea con los pies. Mientras empuja las caderas hacia atrás, doble las rodillas hasta que sus muslos alcancen una posición paralela, luego explote hacia arriba hasta la posición original.

Giros rusos

3 series de 15 repeticiones

Comience sentado con ambos pies en el suelo, sosteniendo la placa a cada lado. Gire la parte superior del cuerpo mientras mueve la placa con los brazos doblados y golpee el piso al lado de la cadera. Gire en la dirección opuesta y toque al lado de la cadera, eso es 1 repetición. Para un desafío adicional, levante los pies del suelo.

Columpios De La Placa

3 series de 5 a 8 repeticiones

Comience en una posición amplia de pie mientras sostiene la placa al nivel de la cadera, con los brazos completamente extendidos. Mantenga una ligera flexión en las rodillas y el pecho alto. Mantenga los brazos completamente extendidos y gire hacia delante entre sus piernas, teniendo cuidado de no golpearse. Tire de las piernas y gire por encima de su cabeza.