Consejos para perder peso de Alwyn Cosgrove

De vez en cuando te encuentras con una persona en su campo tan respetada, tan "enfocada" en su trabajo y tan atractiva que no puedes evitar considerarlos como los mejores en su negocio.

Y en la industria del fitness, esa persona no es otra que Alwyn Cosgrove. Él está en la cima de su juego.

En comparación con otros entrenadores personales, Alwyn está en el nivel de cinturón negro de 8º grado, mientras que la mayoría de los entrenadores que encontrarías en grandes gimnasios comerciales apenas merecen un cinturón amarillo.

Alwyn tiene una lista interminable de certificaciones, pero lo que es más importante, ha resumido información compleja sobre la aptitud física en lo que es necesario para que usted sepa que debe tener éxito.

El Rey de la transformación ha escrito un excelente programa para perder grasa. ('Afterburn' y 'Afterburn 2'), y quizás más importante, ha compartido sus métodos de entrenamiento y conocimientos en su Manual de Diseño de Programas Profesionales y su DVD de ejercicios de peso corporal (donde aprendí algunos trucos ingeniosos para mis entrenamientos manuales de peso corporal).

Echa un vistazo a los libros de Alwyn aquí

Y mientras tanto, escuchemos lo que el perro top tiene que decir ...

CB: Entonces, ¿qué hay de nuevo Alwyn?

C.A:
Nada mucho Craig. Como saben, pasé un tiempo en el hospital el año pasado. Así que no hice mucho trabajo en 06. 2007 ha sido un poco más ocupado, pero me lo estoy tomando con bastante facilidad :)

Actualmente estoy trabajando con un luchador de BJJ para prepararme para los Campeonatos de Combate de Abu Dhabi y un luchador profesional de MMA, así que he vuelto a entrenar. Pensé que me había retirado, pero me devolvieron la cabeza :)

CB: Oye, cuéntanos más sobre tu proyecto, Lifting for Lymphoma.

C.A:
Básicamente, Craig decidí que era hora de que la comunidad de entrenamiento de fuerza se hiciera cargo y diera algo a cambio. La comunidad de entrenamiento de resistencia ha estado recaudando dinero para la caridad durante años. En conjunto, la comunidad de entrenamiento de fuerza se ha quedado corta en comparación.

Así que me puse en contacto con un grupo de escritores e instructores y les pedí que contribuyeran con un artículo corto o un programa de capacitación para un proyecto de libro que podríamos vender, con todas las ganancias netas destinadas a la sociedad de leucemia y linfoma. La idea original era que sería un manual de 100 páginas que podría imprimir y vender.

Actualmente estamos en 900 páginas !! Así que tendrá que ser un CD rom (para mantener bajos los costos de producción y envío). Espero lanzarlo muy pronto. Si todos los que leyeron elitefts.com, bodybuilding.com o t-nation.com esta semana compraron UNA copia cada uno, venderíamos 500,000 copias.

La información en sí misma va a ser GRANDE. Pero aparte de eso, es una oportunidad para nosotros devolver algo a la comunidad de investigación del cáncer.

Manténgase en sintonía con el boletín de Alwyn para saber cuándo estará listo. Haga clic AQUÍ para ver el sitio y el boletín de Alwyn

CB: El manual de diseño de tu programa está recibiendo críticas muy favorables. ¿Por qué los entrenadores personales necesitan algo como esto?

C.A:
Creo que el manual de diseño de mi programa es el primer producto en el mercado que realmente establece un SISTEMA para que los capacitadores lo utilicen para diseñar programas. La mayoría de las veces los entrenadores escriben esencialmente "menús".

También cubre las similitudes entre los grandes programas y cómo extraerlos, en lugar de centrarse en las diferencias como la mayoría de las personas.

CB: ¿Cuál es el consejo más práctico que has encontrado en las últimas semanas? C.A:
La cuadrícula de cumplimiento de JB (que vi el año pasado) sigue siendo la mejor herramienta que he visto.

Sin embargo, en general, transmita la idea de que si hace algo todos los días que cause "turbulencia" metabólica y genere "posquemaduras", independientemente de lo que sea esa actividad, entonces se volverá magro.

Tal vez sea una sesión de intervalo de diez minutos o un circuito de peso corporal de 20 minutos (casi no importa lo que sea la sesión), entonces elevas el metabolismo cuando estás descansando. Para simplificarlo en exceso, aumente el metabolismo en 1/4 de una caloría por minuto, es decir, 15 calorías por hora (360 por hora, 2520 por semana) antes de hacer dieta o agregar quemaduras de calorías durante el entrenamiento. El EPOC, el aumento en el metabolismo, es donde enfocar sus esfuerzos. CB: ¿Cuál es el error más grande que los entrenadores cometen en el diseño de su programa de pérdida de grasa?

C.A: TODAVÍA es un énfasis excesivo en el entrenamiento aeróbico para la pérdida de grasa. Siento que sigo diciendo esto pero nadie parece escucharlo. Hay una abrumadora creencia de que el ejercicio aeróbico = pérdida de grasa. No lo hace Simplemente significa que sus necesidades de energía están siendo satisfechas por el sistema de energía aeróbica. No garantiza la pérdida de grasa; de hecho, creo que es posiblemente la modalidad de pérdida de grasa menos efectiva que existe.

En términos de ROI, el entrenamiento aeróbico es como poner dinero debajo del colchón: lo guardas y no haces nada "extra". La turbulencia metabólica o Afterburn es como poner ese dinero en una cuenta del mercado monetario con intereses altos, con intereses compuestos.

Recomiendo encarecidamente a Alwyn Cosgrove como su mentor de acondicionamiento físico,

CB

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