10 circuito de ejercicio y desastre de dieta revelado

Plan de entrenamiento de 7 días para quemar grasa

En el plan de entrenamiento de 7 días para quemar grasa de esta semana, descubrirás algo de información interesante, pero también información de dieta sorprendente sobre alimentos comunes. De hecho, revelaré uno de los alimentos que me hicieron engordar en la escuela secundaria cuando comencé a levantar pesas.

=> Haga clic aquí para escuchar la llamada de entrenamiento para quemar grasa de esta semana.

La semana pasada estuve viajando, bajé a México. Siempre es divertido para mí estar en un vuelo y escuchar al capitán venir y decir, "esperaremos un poco de turbulencia en 15 minutos". Me dan ganas de saltar y hacer algunas flexiones de Spiderman en el pasillo. Pero no puedo ver que sea una buena idea cuando se enciende la luz del cinturón de seguridad ... De todos modos, tengo algunas fotos geniales de mi viaje aquí: => Haga clic aquí para ver las fotos de CB off-roading en México
Y tengo mi planificación diaria para agradecer el estilo de vida que me permite tomarme ese tiempo libre. => Haga clic aquí para ver cómo planeo mi día. lunes El principal consejo de transformación de esta semana se trata de revisar su dieta y su diario de exericse. Estos son obligatorios! ¡Debes mantener un registro de lo que comes y tus entrenamientos para descubrir qué funciona y qué te apesta! Una vez que lo sabes, puedes ajustar y tener éxito! El entrenamiento de esta semana para revisar es el Entrenamiento de Turbulencia Total Body Ten (también conocido como Entrenamiento C de TT 2k6).
1A) Y-Squat (15 repeticiones) 1B) Disminuir Pushup (10) 1C) Step-ups (10 por lado) 1D) Pushup (30) 1E) Squat de peso corporal (20) 1F) Escalada Spiderman (15 por lado) 1G) Estocada hacia adelante (10 por lado) 1H) Empuñadura de agarre cerrado (10) 1I) Estabilidad Bola de rizo Pierna (15) 1J) Fila invertida (10) No hay descanso entre los ejercicios. Descanse 1-2 minutos al final del circuito antes de repetir 1-2 veces más. ¡Buenos tiempos! => Haga clic aquí para obtener el programa completo de Capacitación en Turbulencia y acceso a los videos martes Tiempo para 30 minutos de actividad divertida.
Por cierto, también quería mencionar la página que contiene todos los detalles sobre la oportunidad de la franquicia de capacitación sobre turbulencias. ¡No pierdas la oportunidad de convertirte en uno de los primeros 7 Entrenadores Certificados en Turbulencia! => Haga clic aquí para más detalles de la franquicia TT miércoles Otro día de entrenamiento TT. Y es hora de un poco de información de pushup cortesía de Bill Hartman y la revista. Cuando haces flexiones, estás levantando un 75 por ciento de peso corporal y Bill Hartman dice que las flexiones te ayudan a construir hombros estables y saludables porque entrenan tus músculos escapular y del manguito rotador.
Por eso es que incluso los culturistas deberían agregar flexiones de brazos a sus entrenamientos de la parte superior del cuerpo. Las pesas y los press de banca no logran los mismos resultados. Escuche la solicitud de otro consejo de ejercicios de Hartman para un movimiento nuevo y fresco que reemplace los aumentos laterales tradicionales. => Haga clic aquí para escuchar la llamada. También quiero repasar mi entrenamiento de peso muerto. Esta es una sesión de levantamiento simple, pero brutal. 1) Peso muerto (usando planchas de 35 lb en lugar de 45 lb para un rango de movimiento adicional)
2A) Military Press 2B) Buenos días 3A) Posición en cuclillas 3B) Chin-ups Mercy! jueves Actividad de 30 minutos. viernes Entrenamiento TT - ¡Termina la semana fuerte! También en la revista de marzo de 2009 hay un consejo de Alwyn Cosgrove para aquellos de ustedes que tienen 1 brazo más débil que el otro. Aquí está el enfoque clásico de 3 pasos para solucionar ese problema. 1) Soltar todo el trabajo con barra y solo usar pesas 2) Hacer el lado débil primero y luego hacer coincidir el número de repeticiones con el lado fuerte 3) Usar ayuda para la extremidad débil si es necesario sábado Es apoyo social el sábado. Quiero que consigas y alientes que nunca te rindas. Al igual que los Cardenales y los Steelers nunca se dieron por vencidos en la última Superbowl, quiero que luches hasta el final.
domingo ¡Planifica, compra y prepara los domingos! Aquí está la primicia (¡las 2 primicias!) Sobre la comida que me ayudó a ser un poco carnoso cuando empecé a "culturismo" en la escuela secundaria. Informa que mi querido cereal Raisin Bran tiene más azúcar por porción que Fruit Loops (19g vs 12g). Solía ​​comer 4 tazones de esas cosas por día en la escuela secundaria. Dos de la mañana, dos después de la escuela. ¡Esté atento a los azúcares ocultos en su dieta! Eso es todo por esta semana ... Quiero terminar preguntándole si tiene algún problema de salud que le gustaría ver cubierto en futuras ediciones de Turbulence Training. ¿Tiene ...? Cálculos renales - Diabetes - Artritis - Gota - Reflujo ácido
Solo avíseme y le pediremos a un experto consejos de salud. Gracias por su ayuda, Craig Ballantyne, CSCS, MS PD - No te pierdas la llamada de la próxima semana ... ... cuando vamos a diseccionar Entrenamiento Turbulento 2K7