Prensas de banco y dieta vegana

Estoy pesando alrededor de 184 en estos días ... no hay cambios reales desde que comencé la Reconstrucción de la Dieta TT ... solo necesito obligarme a comer más. Es difícil comer mucho cuando te limitas a los granos integrales, frutas, verduras, frijoles y nueces crudas.

Una excelente dieta para perder grasa ... pero más sobre eso en julio, o tan pronto como edito mis videos, lo hice la semana pasada con la experta en dieta vegetariana, Kardena Pauza.

El entrenamiento fue bueno ... más fuerte que la semana pasada.

1A) Banco: trabajado hasta 260x2x3 más un juego de 225x7
1B) Filas de agarre estrechas - 210x4x8 (esta semana usé una estación de fila sentada diferente, y esta fue más difícil)

2A) prensa de pecho DB - 3x15
2B) Fila BB - 185x3x8

Hice un poco de rotaciones externas del cable después.

Luego me fui a casa.

Para el almuerzo, tuve un sándwich de 1/4 sandía y 2 almendras de mantequilla.

Tiempo para otra merienda,

Craig Ballantyne, CSCS, MS

PD: ¿Sabías que puedes obtener una gran cantidad de proteínas de los productos de granos integrales?

Hasta ahora, he tomado 2 porciones de avena (7 gramos de proteína cada una) más 4 rebanadas de pan (de 5 a 7 gramos de proteína cada una) para un total de al menos 34 gramos de proteína.

Los frijoles también son una gran fuente de proteínas (alrededor de 15-20 gramos por porción).

No es difícil obtener toda la proteína que necesitas. No se requieren batidos.