Abs de ocho minutos

En tu patio

El entrenamiento del entrenador profesional: Circuito de peso corporal
Antorcha la grasa con esta rutina del desarrollador de Turbulence Training Craig Ballantyne, C.S.C.S.

Hacer esto:
Realiza estos ejercicios como un circuito. Descansa 1 minuto solo después de completar los cuatro. Completa 5 circuitos.

1 Saltos (60 segundos)
2 Flexiones de hombre araña (hasta el fracaso)

Al bajar el cuerpo, gire la pierna derecha para tocar la rodilla derecha con el codo derecho. Invertir el movimiento y empujar hacia arriba. Lados alternos.

3 Lunge inversa (15 repeticiones por pierna)

Ponte de pie, las manos detrás de las orejas. Retroceda con una pierna y baje su cuerpo hasta que la rodilla delantera esté doblada 90 grados. Pausa. Empuje hacia arriba rápidamente. Haga todas las repeticiones, luego cambie de pierna.

4 Empuje de sentadilla (8 repeticiones)

Póngase en cuclillas, ponga las manos en el suelo y patee las piernas en posición de flexión. Invertir rápidamente el movimiento. Repetir. Hágalo más difícil Descanse 30 segundos (en lugar de 1 minuto) entre circuitos.

En la Corte

El Miami Heat Workout: 10's
Esta rutina combina intervalos rápidos con cambios rápidos de dirección. "Es un excelente quemador de grasa y mejora la resistencia", dice Bill Foran, el entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento del Heat.

Hacer esto:
Comience en una línea de base de la cancha de básquetbol y corra (no en un sprint completo) hacia el extremo opuesto. Deténgase, plante su pie, gire, cambie de dirección y vuelva corriendo. Repita cuatro veces para un total de 10 viajes entre líneas de base. Eso es 1 set; Intenta completarlo en 60 a 70 segundos. Haz un total de 2 o 3 series, descansando solo de 2 a 3 minutos entre cada una.

Hazlo más difícil:
Trabaja en tu camino hasta 5 sets. Los primeros conjuntos pueden parecer fáciles, pero los últimos probarán su resistencia física y mental.


En el diamante

El entrenamiento de los Medias Rojas de Boston: simulacro de habilidad con patrón X
Este ejercicio te desafía a correr en todas las direcciones a toda intensidad, lo que todo jugador debe hacer, dice David Page, entrenador de fuerza para los Medias Rojas.

Hacer esto:
Coloca cuatro conos en una formación cuadrada, cada cono a 10 yardas de distancia.

1 Sprint del cono A al cono B.
2 Inmediatamente gire y corra en diagonal desde el cono B al cono D.
3 Retroceda lo más rápido que pueda del cono D al cono C.
4 Sprint en diagonal desde el cono C hasta el cono A. Eso es 1 serie.
Descansa de 2 a 3 minutos después de completar los cuatro sprints. Repita para 5 series.

Hazlo más difícil:
Comience el ejercicio sentado o acostado, luego salte y corra.