Plan de Crecimiento de Chris Cuomo

Entonces, ¿qué es "12 semanas el camino difícil"? ¿El título de mis primeros tres meses en CNN? No, hay desafíos, pero me encanta el nuevo equipo y la oportunidad.

Escribo para ocasionalmente porque me motiva a seguir mi bienestar, a tratar de mejorar en diferentes formas y a luchar contra el proceso de envejecimiento.

La mo. es para mí probar diferentes modas y técnicas, de modo que usted, que está razonablemente en forma de buscar una mejor o nueva forma de abordar el entrenamiento, pueda ir a la escuela con mis esfuerzos.

"12 semanas la manera difícil" es sobre cuánto músculo magro podemos construir sin riesgo o trucos. Más para seguir, pero primero, la idea nació de un hecho inesperadamente fácil de reducir en grasa para mí. Justo antes de Navidad corté los lácteos y el azúcar malo y reduje el alcohol, luego agregué bebidas verdes a mi dieta y comencé a hacer más CrossFit. En menos de dos meses pasé de un ACEPTADO de 218 libras, a un muy delgado 200-ish. Y mi grasa corporal se desplomó a 12 por ciento (verificada por una exploración DEXA).

En realidad, los resultados fueron atípicamente grandes, lo que era una indicación de mi propia sensibilidad a los productos lácteos como agente inflamatorio y de lo mal que estaba mi dieta. Por lo tanto, no vi mucho valor en escribir eso. En lugar de eso, mi amigo y entrenador en EVF Performance, Eric Von Frohlich (sabes que tienes habilidad cuando pones tu nombre en el lugar) sugirió que cortar es realmente más fácil que construir para alguien de mi edad que ya está en buena forma.

Invocó un dilema común: muchos quieren desarrollar más músculo magro, pero dicen: "Tengo trabajo y una vida, el tiempo es limitado, como lo es mi deseo de hacer algo extremo, y no quiero tomar suplementos riesgosos". Como resultado, podemos estancarnos. Entonces, mi pregunta es la siguiente: ¿Puedo acumular 10 libras o más de músculo en 12 semanas mientras lo hago de una manera razonable?

Eric y yo y decir: tal vez. El desafío es diseñar un programa y nutrición que aumente la fuerza y ​​agregue volumen sin que sea solo agua o mal peso. Y no hay extremos. No más de 4 entrenamientos a la semana, sin esteroides o suplementos arriesgados y sin estrés extremo en el cuerpo, como levantar objetos pesados ​​o acumular calorías. Básicamente, estamos buscando una manera de integrar este objetivo en su vida cotidiana.

Mi vida tirará unas bolas curvas. El descanso y la recuperación son un problema, así como la coherencia debido a mi trabajo y la vida familiar ocupada con 3 niños. Pero la vida se trata de adaptarse, ¿verdad?

El principal ingrediente que debe aportar a este es el compromiso de permanecer en el programa, ya que implicará una evolución, una progresión en el trabajo de resistencia que será difícil si se salta con demasiada frecuencia.

Así que, apoyándonos en los muchos años de excelencia de Eric y en una consultoría con el experto en nutrición Mike Roussell, Ph.D., creamos "12 semanas de la manera más difícil" y actualmente estamos probándome en mí, su rata de laboratorio dispuesta. Después de un par de semanas refinando lo que tenemos que hacer, nuestro proceso inicial es básicamente una combinación de trabajo de sprint y un fuerte énfasis en los aumentos progresivos en los ascensores tradicionales. También agregamos una cuarta comida cada día y un par de batidos de proteína adicionales y probióticos.

El objetivo es el crecimiento y la eficiencia, así como una idea de lo que puede hacer una persona con más de 40 años de edad, razonablemente en forma, sin ir a los extremos. Veremos qué funciona y qué no, y con qué me quedo y qué no.

Mi último punto es lo que más importa. Hasta ahora, esto no ha sido fácil. Pero eso está bien. Este deseo de obtener las cosas de una manera fácil produce solo un resultado a largo plazo: la decepción. Nada en la vida que valga la pena es fácil, ¿verdad? Al menos con su cuerpo puede tener una medida de control del resultado. Como todos sabemos, lo que puedes controlar se vuelve más precioso a medida que avanza la vida.

La palabra dieta significa "a diario", por lo que la idea de un sprint a flaco sin mantener el rumbo solo lo preparará para un rebote. Todos lo sabemos, pero a menudo evitamos la realidad en nuestros hábitos.

No le tengo miedo al trabajo duro. Me enorgullezco de ello. De hecho, siento que estoy obligado a trabajar duro por las bendiciones y oportunidades que tengo. Tengo tanta suerte que siento que tengo que aprovechar al máximo mi vida para justificar lo que se me regaló desde arriba.

Así que haré "12 semanas por el camino difícil". Sin atajos. Sin trampas. Y veremos lo que podemos lograr. Le dejaremos entrar en el proceso y luego lo escribiremos para.

Mi esperanza es que descubramos un sistema que pueda utilizar para mejorar su cuerpo y el bienestar general.

¡Deseanos suerte!

Chris