El entrenamiento de LL Cool J

Scott McDermott

Los artistas del hip-hop generalmente tienen una vida útil más corta que los mariscos no refrigerados, pero durante más de dos décadas, LL Cool J ha recopilado el tipo de currículum que hace que la gente sea aplaudida en las ceremonias del salón de la fama, incluidos dos premios Grammy, 11 CD de platino, un exitoso programa de televisión, y más de 20 largometrajes. (No todo ha sido un material, fíjate. Él mismo describe Rollerball del 2002 como "wack", un adjetivo que podría aplicarse igualmente a los cazadores de mentes más recientes).

Ahora en sus 40 años, LL tiene todo el derecho de disminuir la velocidad, descansar en sus laureles, contar su dinero, quizás incluso llamarlo una carrera. Está cambiando de marcha, de acuerdo, a toda marcha. Recientemente cortó un nuevo CD de canciones con 50 Cent como productor, protagonizando el exitoso drama de CBS NCIS: Los Angeles, y acaba de publicar su segundo libro, Platinum 360: Dieta y estilo de vida.

"Hacer ejercicio es una gran inversión en ti mismo y genera equidad en tu cuerpo", dice LL. "Ayuda en todas tus decisiones. Te ayuda a negociar. Aclara tu mente. Te da fuerza para superar obstáculos".

Antes de este entrenamiento, que está adaptado de LL Cool J's Platinum Entrenamiento, caliéntese durante 5 a 10 minutos con una cinta de correr, una bicicleta estacionaria o algún otro aparato de cardio. Saltar jacks o correr en su lugar también hará el truco.

Al hacer un circuito, no descanse entre los ejercicios hasta que termine el último movimiento. Descansa durante 1 1/2 minutos antes de volver a hacer el mismo circuito. (Realice el circuito de tórax / cardio dos veces; haga el circuito de bíceps / cardio tres veces). Descanse 1 1/2 minutos antes de pasar al siguiente circuito.

Haga este circuito una vez a la semana durante un mes, reemplazando sus sesiones normales de tórax y bíceps. Intente aumentar su intensidad de peso y cardio un poco semana a semana. Al final del mes, vuelva a su entrenamiento normal para el pecho y los bíceps y use circuitos para otra parte de su cuerpo.

PECHO / CIRCUITO CARDIO
1A: Barbell Press de banca
1B: Pushup Explosivo
1C: Cable Mosca Permanente
1D: escalador de montaña con las manos en la pelota suiza

BICEPS / CIRCUITO CARDIO
2A: Barbell Curls
2B: Curl Predicador
2C: escalador de montaña