¿Por qué la máquina Smith es la pieza de equipo más subestimada en el gimnasio?

La máquina Smith no recibe mucho amor en el gimnasio en estos días.

Muchos expertos en acondicionamiento físico abogan por las pesas libres en su lugar porque son más funcionales y trabajan más en sus estabilizadores de articulaciones. Pero el Smith tiene muchos usos prácticos.

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Por un lado, usar la máquina es una excelente manera de lograr el estrés metabólico en movimientos como sentadillas y sentadillas divididas. Debido a que la máquina le brinda una mayor estabilidad durante los ejercicios, puede esforzarse hasta su límite de manera más segura para períodos de trabajo prolongados y a ritmos de entrenamiento más lentos.

También puede seguir sentadillas pesadas de peso libre o sentadillas divididas con trabajo de tempo más ligero utilizando los mismos movimientos en la máquina Smith.

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Otra gran opción: use la barra para movimientos de peso corporal como extensiones de tríceps de peso corporal o flexiones de bíceps de peso corporal. Puede configurar la barra a la altura que desee para hacer que un movimiento sea más fácil o más difícil o para cambiar fácilmente de una fila invertida a un pullup asistido.

Finalmente, el Smith es excelente para entrenar a tus terneros porque el equilibrio adicional te ayudará a aumentar tu carga en los aumentos de terneros para obtener mayores ganancias.

No pases por alto la máquina Smith: prueba estos 8 grandes ejercicios la próxima vez que estés en el gimnasio.

1. Levantamiento de terneros
2. Sentadilla en cuclillas
3. espalda en cuclillas
4. sentadilla frontal
5. Extensión del tríceps de peso corporal.
6. Curl de bíceps de peso corporal
7. Fila invertida
8. Pullup asistido