Peso muerto y entrenamientos en carretera

Hoy trabajé haciendo deadlifts.

Después de mi calentamiento (sentadillas con peso corporal, zancadas, flexiones y estiramientos, más sentadillas con la barra), realicé Power Cleans, trabajando hasta 1 series de 185 en 3 repeticiones.

Luego hice el peso muerto para 5 series de 5 con 315 libras. En el primer set, hice 3 repeticiones con un doble agarre. Un viejo compañero de escuela secundaria que ahora es actualmente un miembro de la línea de la NHL estaba allí, y hablamos sobre sus entrenamientos en la temporada.

Estos tipos son como cualquier otro viajero de negocios ... demasiadas ciudades y demasiados pequeños gimnasios de hoteles inadecuados para ejercicios con mancuernas y demasiado apretados para los ejercicios de peso corporal. Pero hay soluciones ... solo tienes que ser creativo con los ejercicios de peso corporal.

Hay muchas flexiones avanzadas que los chicos no conocen (flexiones de 1 brazo, flexiones de Spiderman, flexiones de hombros, etc.). Además, la sentadilla de la pistola desafiará a casi todos. Y si tienes una barra de pullup, estás casi listo con un entrenamiento que será decente para desarrollar músculo.

Terminé mi entrenamiento corporal total con Good Mornings (200x8) y pesas en el pecho con mancuernas (90x9), y luego brazos de 3 minutos. Una muy buena variación de brazos de 3 minutos hoy.

Mucha diversión,

Craig Ballantyne, CSCS, MS

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Craig Ballantyne, CSCS, es asesor de acondicionamiento físico y también es el creador de Peso corporal 500 entrenamientoy el autor de Entrenamiento de Turbulencia