Los mejores zapatos de levantamiento de pesas, según los entrenadores

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Lo que use para el gimnasio puede ser tan importante como el equipo que usa para su entrenamiento.

Usted no usaría un par rígido de caquis y mocasines en el estante de cuclillas; si lo hace, reconsidere sus elecciones de vida, por favor. En su lugar, opta por ropa flexible y cómoda que le permita agacharse, lanzarse, presionar y saltar sin impedirse. Tu calzado debe ser aún más utilitario.

Ya sea que tenga un levantador de pesas experimentado o recién esté comenzando, obtener el par de zapatos de levantamiento de pesas adecuado es importante, y el mejor par para usted depende del tipo de ejercicio que esté realizando. Un par de zapatos adecuados podría ayudarlo a superar sus PR, ya que están diseñados para ayudarlo a mantener el equilibrio y la técnica adecuados.

Un estudio de 2012 descubrió que cuando los levantadores realizaban una sentadilla con una barra de ejercicios de máxima repetición, era más probable que mantuvieran la forma adecuada y redujeran la tensión de la espalda baja mientras llevaban zapatos de levantamiento de pesas en lugar de zapatillas de baloncesto. Otro estudio más reciente encontró de forma similar que en comparación con los zapatos deportivos más generales, los zapatos para levantar pesas redujeron el movimiento del tobillo y ayudaron a los levantadores a mantener el torso erguido durante las sentadillas.

Por supuesto, los zapatos solos no ayudarán en absoluto si no tiene la técnica adecuada. "No quiere tener una sentadilla de 25 centavos en zapatos de $ 200", dice Scott Caulfield, CSCS, el entrenador en jefe de fuerza y ​​acondicionamiento de la National Strength and Conditioning Association. En otras palabras, no importa qué zapatos termine comprando , siempre recuerda practicar, practicar, practicar.

Cómo elegir sus zapatos de elevación

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Hay muchos tipos de patadas disponibles, dependiendo de la disciplina que estés tratando de dominar. Algunos elementos básicos tienden a conformar un zapato sólido para levantar pesas, especialmente para las sentadillas regulares y el levantamiento de pesas olímpico, donde el peso se colocará sobre su espalda o se levantará sobre su cabeza. "Necesitará un zapato que tenga una suela dura, un tacón elevado y un soporte lateral", dice Sean Waxman, CSCS, entrenador en jefe y propietario de Waxman´s Gym.

El problema de usar zapatos para correr o zapatillas de baloncesto mientras levanta pesas es que esos zapatos tienen cojines incorporados para absorber cada paso que da. Los elevadores deben estar cerca del suelo (algunos incluso van descalzos) para generar la mayor fuerza posible en el piso para levantar pesos pesados.

"La suela dura y plana en los zapatos de levantamiento de pesas permite que se aplique más fuerza al suelo", dice Caulfield. "No querrás usar una zapatilla de deporte con un gran colchón de aire para levantarte, porque esa amortiguación simplemente disipará la fuerza y ​​será como una gran esponja en el pie y en el piso".

No importa qué disciplina practiques, quieres que la suela sea dura y plana. Un talón elevado ayuda a que el movimiento natural de su cuerpo y su torso se mantengan en posición vertical durante un arranque o una sacudida. "El levantamiento del talón le da un poco más de movilidad en su tobillo", dice Caulfield. "Al levantar el talón, te permite llegar a tu posición más baja en cuclillas, y también te permite mantener una postura erguida más fácil, porque lo que sucede si te inclinas demasiado hacia adelante, la biomecánica de esa barra que está sobre ti puede ponerte en una mala posición ".

Pero para ponerse en cuclillas, peso muerto y press de banca al máximo volumen, debe saltarse el talón. "Si te vas a poner en cuclillas, no quieres un talón", dice Jordan Syatt, dueño de Syatt Fitness y cinco veces poseedor del récord de levantamiento de pesas. "Deberías tener un zapato plano". El talón no te sirve bien en una postura amplia porque deja de imitar la posición natural de tu cuerpo cuando haces sentadillas. Y en un peso muerto, dice Waxman, necesitas devolver tu peso hacia el talón, por lo que un talón elevado no es bueno. Es por eso que muchos levantadores de pesas exigen un zapato más minimalista con una suela plana.

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CrossFit agrega otra complejidad al dilema del zapato del levantador. "En un entrenamiento en el que podrías estar haciendo algo más que levantar, querrás algo multifuncional", dice Caulfield. "Si su entrenamiento va a involucrar saltar en cajas, barajar, o hacer cualquier tipo de agilidad, usted quiere tener un zapato que pueda soportar eso". Eso significa que los zapatos CrossFit tienen la suela plana de la mayoría de los zapatos de elevación, pero con Flexibilidad adicional en el dedo del pie y la suela que permite más movimiento. Algunos incluso vienen con tracción adicional para escalas de cuerda.

No importa lo que más le interese, lo tenemos cubierto.

Lo mejor para sentadillas y peso muerto: Converse Chuck Taylor All Stars

Algunos de nuestros expertos no estuvieron de acuerdo en varios puntos, pero nadie eligió nada más que los clásicos Converse Chucks para satisfacer sus necesidades de powerlifting. "Desde un punto de vista de levantamiento de pesas, son bastante estándar", dice Caulfield.

Los mandriles tienen la suela de goma dura y plana necesaria que necesita para sus elevaciones más fuertes, así como también un soporte para el tobillo cuando obtiene la parte superior alta. Para las sentadillas de posición amplia (donde no quieres un tacón, pero necesitas estar cerca del piso), el peso muerto y el press de banca, Chuck Taylors ha sido el rey por décadas. "Conseguí a Chuck Taylors como mi primer zapato de elevación cuando tenía 18 años, y me encantaron", dice Syatt.

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Lo mejor para movimientos explosivos: Adidas Adipower

¿Suela dura, de madera, plana? Comprobar. ¿Talón elevado? Comprobar. Correa de soporte lateral? Lo tienes. Si bien cualquier cosa con esos tres elementos funcionará bastante bien, Adidas Adipower tiene muchos extras que los hacen particularmente cómodos. "Ellos son el estándar, y todos los aman", dice Syatt.

Los Adipowers son particularmente rígidos, no dan mucha movilidad lateral y estabilizan el tobillo, perfecto para una sentadilla más estrecha o un levantamiento de pesas olímpico. Son cómodos, y el ajuste ceñido, estable y estrecho le ofrece la mejor zapatilla de levantamiento para los pies y para los juegos olímpicos que puede encontrar.

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CrossFit: Nike Metcon 4

Las mejores zapatillas CrossFit completas deben tener un montón de dinamismo para ellas, para levantar, correr, saltar de caja o lo que contenga su WOD. "Es plano, y es muy pegajoso en la parte inferior, lo que es perfecto", dice Syatt. "Y también es muy atlético".

Los diferentes tipos de texturas en la parte superior de los zapatos agregan transpirabilidad, y los perfiles de corte bajo permiten una movilidad máxima. Las últimas novedades de Nike incluyen una parte superior con un escudo háptico, la tecnología Flywire de la compañía para un mejor ajuste y un antepié de goma para una mejor tracción.

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