Cómo hacer press de banca de la manera correcta

El press de banca es un elemento básico del entrenamiento de fuerza, pero ¿estás seguro de que incluso estás haciendo el ejercicio correctamente?

Para esta necesidad básica de gimnasio, no debes conformarte con otra cosa que no sea la forma perfecta. Dejar El director de fitness Ebenezer Samuel, C.S.C.S., lo guía a través de las sutilezas del ejercicio, evitándole los malos hábitos que le impiden desbloquear su potencial físico.

Antes de agarrar sus mancuernas (o barra), tenga en cuenta que esta no es la única forma correcta de banco. Si se entrena como levantador de pesas, se posicionará de manera diferente, pero para nuestros propósitos, Samuel le enseñará cómo mantener su núcleo activo en el banco.

Paolo Testa

Pies planos en el suelo

Eb dice: Verá a muchas personas que son perezosas con los pies, o que ponen sus pies en el banco, muchas cosas que no necesitan hacer. La acción de la parte inferior de su cuerpo es fundamental en un press de banca, especialmente si está tratando con una barra y empujando un peso pesado. Tómese el tiempo para aprender la acción de la parte inferior del cuerpo ahora y desarrollar buenos hábitos. Así que tienes los pies apoyados en el suelo, conduciendo a través de tus talones. Usted quiere que sus glúteos sean apretados y contraídos en ese banco, también. Entonces aprieta tu núcleo; piensa en usar tus abdominales para jalar la caja torácica contra tu torso. Todo esto prepara el escenario para un banco limpio y agresivo que puede ayudarlo a desarrollar un cofre serio.

Posición del hombro

Eb dice: Esto es crítico. Las lesiones en el hombro son comunes en el banco, y muy a menudo, esto se debe a una mala posición del hombro. Comience en la posición correcta; cuando las pesas estén directamente sobre sus hombros, piense en llevar sus hombros al banco y flexionar los músculos de la parte media de la espalda. Cuando baje las pesas hacia su pecho, siga flexionando los músculos de la espalda; se debe sentir como si estuvieras tirando de las pesas hacia tu pecho.

Posición del codo

Eb dice: Nunca dejes que tus codos se vuelvan paralelos a tus hombros cuando estés en el banco. Piense en mantener sus codos en un ángulo de 45 grados, más bajo que sus hombros. Esto ayudará a proteger sus manguitos rotadores.