Abs, sin ponderación

La mayoría de los hombres desconfían de cualquier equipo de ejercicio no forjado en hierro, y eso es muy malo, especialmente cuando se trata de bandas de resistencia, dice David Jack, gerente general de Competitive Athlete Training Zone en Acton, Massachusetts. He aquí por qué: a diferencia de los pesos, las bandas de resistencia crean una tensión constante a lo largo de un movimiento de elevación, reclutando más fibras musculares y acelerando el crecimiento. "Son portátiles, cuestan unos 20 dólares y se doblan como un gran compañero de estiramiento", dice Jack. "Además, puedes hacer alrededor de 200 ejercicios con ellos". Aquí hay cuatro para ayudarte a comenzar.

HACER ESTO Fije un extremo de una banda de resistencia a la altura de la cintura a un bastidor en cuclillas, una viga de porche u otra estructura resistente. Haz los cuatro ejercicios como un circuito, con descanso limitado entre ellos. Una vez que hayas completado todos, descansa por 1 minuto. Haz tres circuitos. (Si está listo para un cambio completo, pruebe el Transformación de 60 días. Esculpirás músculo, quemarás calorías y derretirás la grasa más rápido que nunca.

1. Prensa de brazo único con banda de postura dividida

Sujete la banda con la mano derecha al lado de su pecho y apártese del punto de anclaje en una posición dividida (pie izquierdo hacia adelante). Manteniendo sus hombros y caderas firmes, estire su brazo derecho hacia adelante, haga una pausa de 1 segundo y regrese a la posición inicial. Continuar durante 20 segundos. Cambia las posiciones de las piernas y repite con el brazo izquierdo.

2. banda lateral de estocada

Párese con su lado derecho al punto de anclaje y la banda tensa alrededor de su cintura. Da un gran paso a la derecha, manteniendo el pecho y el peso sobre los talones mientras bajas el cuerpo empujando las caderas hacia atrás y doblando la rodilla derecha. Haga una pausa y luego vuelva a subir rápidamente a la posición inicial. Continúe durante 20 segundos, gire y repita a su izquierda. (Mientras haces una estocada, agrega este giro. Es el mejor ejercicio que todos ignoran).

3. Empuje en cuclillas que viaja

Apártese del punto de anclaje con la banda alrededor de su cintura. Empuje las caderas hacia atrás, doble las rodillas y agáchese profundamente. Aplanar sus manos en el piso, patear las piernas a una posición de flexión, volverlas rápidamente a la posición de sentadilla y saltar y alejarse del punto de anclaje. (La banda lo jalará de nuevo a la posición.) Repita durante 40 segundos.

4. Peso muerto de una pierna con pierna recta y fila.

Agarre la banda con la mano derecha, mire hacia el punto de anclaje y levante el pie derecho del piso detrás de usted. Esa es la posición inicial. Doble hacia su cintura, manteniendo su pierna derecha en línea con su torso hasta que ambos estén casi paralelos al piso. Vuelva a la posición inicial y tire de la banda hasta las costillas. Continuar durante 20 segundos. Cambia de lado y repite. (Incluso puedes hacer este movimiento sin la banda y obtener beneficios. Mira el video a continuación.)

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Estiramiento para la fuerza Las bandas de resistencia en bucle son una de las herramientas de ejercicio más versátiles que puede poseer. La elección de David Jack: Superbandas, que son gruesas, fuertes y diseñadas para uso pesado. $ 9 a $ 30, performbetter.com