Haz que tus brazos se quemen con este circuito de 6 ejercicios

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El impulso es el ejercicio de peso corporal consumado: necesita estabilidad de la cabeza a los pies para mantener la posición, y "tiene que confiar en cada músculo de su pecho, espalda y brazos para trabajar al unísono, por lo que comienza a arder incluso". después de unas pocas repeticiones ", dice Craig Ballantyne, CSCS, autor de Entrenamiento de Turbulencia.

Pero para un movimiento tan bueno, el pushup puede ser un obstáculo potencial. "Las personas a menudo golpean una pared con la cantidad de flexiones que pueden hacer en un conjunto y suponen que no pueden usar el ejercicio para aumentar la fuerza y ​​el tamaño de la parte superior del cuerpo", dice Ballantyne. "Así que pasan a ejercicios más pesados, como el press de banca".

Es por eso que Ballantyne recomienda hacer flexiones en lo que se llama un conjunto de caída. Con cada ronda del ejercicio que realizas, eliminas el número de repeticiones que tienes que hacer.

"Esto te permite exceder la cantidad de repeticiones que normalmente realizarías porque a medida que tus músculos se cansan, el volumen de trabajo que tienes que hacer se reduce", dice. "De esa manera, puedes realizar todas tus repeticiones con el máximo intensidad."

Ballantyne también recomienda agregar movimientos no competitivos, ejercicios que afecten a diferentes grupos musculares, entre series para mantener su ritmo cardíaco y su metabolismo acelerado.

Antes de comenzar, descubra cuántas flexiones puede hacer con la forma perfecta en un juego sin descansar. Eso es tu máximo. Lo usará para determinar cuántas flexiones realizar en cada conjunto del circuito. Por ejemplo: si puede hacer 20 flexiones seguidas, el 75 por ciento de su máximo sería 15.

He aquí cómo hacerlo: haga cada ejercicio espalda con espalda sin descanso. Cuando llegue al final del circuito, descanse durante 60 segundos antes de repetir. Realice el circuito de 6 movimientos 3 veces en total para un entrenamiento completo de voladuras en la parte superior del cuerpo.

1. Peso del cuerpo en cuclillas - 20 repeticiones

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2. Pushup - 75 por ciento de max

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3. Fila invertida - 15 repeticiones

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4. Pushups - 50 por ciento de max

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5. Sentadilla de prisionero - 10 repeticiones

6. Pushup - 25 por ciento de max

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