Entrenamiento de lunes musculoso

El nuevo entrenamiento para la parte superior del cuerpo de Lunes de Meathead hoy, comienza un nuevo programa de 4 semanas con un entrenamiento de intensidad ligeramente inferior a la normal, mientras me abro camino en algunos ejercicios. También estoy rehabilitando un músculo infraespinítico (del manguito rotador).

El entrenamiento de hoy:

1A) Bloqueos de rack - 245x3x5
1B) Fila DB - 100x3x8

2A) Pushups
2B) Pullups

3A) Triceps
3B) Biceps
3C) Rotaciones externas del cable

Estiramiento de la parte inferior del cuerpo. Paseos de perros.

Si aún no puedes hacer dominadas, aquí hay algunos ejercicios que te ayudarán a desarrollar:

=> Evolución de Pullups

Por cierto, Turbulence Training recibió un aplauso en un artículo publicado en Yahoo.com ayer:

=> Confusión muscular y entrenamiento de la turbulencia

Ahora un triple disparo de consejos de mentalidad para el lunes:

"El secreto para salir adelante es comenzar. El secreto para comenzar es dividir las complejas y abrumadoras tareas en pequeñas tareas manejables, y luego comenzar con la primera". - Mark Twain

No se abrume al agregar más y más compromisos innecesarios a su lista de tareas pendientes. Recuerde ... "La perfección se logra, no cuando no hay nada más que agregar, sino cuando no hay nada que quitar". - Antoine de Saint-Exupery escritor francés (1900 - 1944)

"La gente hará casi cualquier cosa para permanecer en sus zonas de confort. Si quieres lograr algo, sal de tu zona de confort". - Kekich Credo # 1

Para ayudarlo a salir de su zona de confort, establezca fechas límite para el cambio de comportamiento y los resultados, con consecuencias por no cumplir con esas fechas límite. Esto ha funcionado para mí y para muchos otros.

Ten otra semana fuerte,

Craig Ballantyne, CSCS, MS
Cómo quemar grasa en casa sin equipo