5 ejercicios para romper la grasa que puedes hacer con solo una banda de resistencia

Las bandas de resistencia son uno de los equipos más versátiles, portátiles y asequibles que existen. Puede usar una banda continuamente en bucle en el espacio libre, pero el anclaje de la banda abre un nuevo conjunto de posibilidades.

En el video de arriba, Gerren Liles, Instructor principal de Equinox Fitness Clubs, te muestra cinco formas de usar una banda anclada y ser destrozada en el proceso. (¿No tienes bandas? Nos gustan estas de WODFitters.)

La mezcla lateral con bandas agrega dificultad a las combinaciones regulares al agregar resistencia. Aumentarás tu explosividad y velocidad trabajando contra la resistencia, y también mejorarás la estabilidad de la cadera y la rodilla al resistir el tirón de la banda a medida que desaceleras hacia el punto de anclaje.

La carrera estacionaria con bandas agrega resistencia a la carrera estacionaria regular, lo que significa que su ritmo cardíaco pasará por el techo. (Y, quemas más grasa de esta manera.) También tendrás que usar tu núcleo para resistir el tirón de la banda mientras corres en su lugar.

El control antirrotación con bandas desafía la estabilidad de su núcleo. Un núcleo fuerte y estable se traslada a las actividades deportivas y te hace menos susceptible a los problemas de la espalda. (Pero si está experimentando dolor de espalda, intente este estiramiento simple para ayudar a aliviarlo).

Las filas con bandas son un ejercicio clásico de espalda, y la postura escalonada de Liles exige más de tu núcleo y la pierna líder.

El pushup con banda con una rodilla no solo golpea el pecho y los brazos, sino que también se desafiará todo su núcleo a medida que lleva las rodillas hacia las manos. El movimiento de doblar la rodilla incorpora sus flexores de cadera de una manera que las flexiones y tablones normales no pueden.

Puede hacer todos estos movimientos en un circuito, o incorporarlos a sus entrenamientos regulares para un entrenamiento de resistencia que estimule el metabolismo. (Y para más ejercicios que te ayudarán a desarrollar músculo y quemar grasa, revisa Metashred Extreme en .)