En cuclillas

Realizar crujidos abdominales sin fin no es la única forma de esculpir un núcleo sólido como una roca, ni siquiera la mejor. Los ejercicios multimuscular, como las sentadillas con refuerzos, construyen una base más fuerte para tu cuerpo y piernas más musculosas, dice Alwyn Cosgrove, C.S.C.S.

El beneficio

La posición en cuclillas parece un ejercicio de la parte inferior del cuerpo, ¿no es así? Pero el objetivo principal es sobrecargar su núcleo, dice Cosgrove. El movimiento lo ayuda a desarrollar una sección media más fuerte, lo que mejora la estabilidad, el rendimiento y la fuerza. Un núcleo fuerte dará sus frutos en la cancha o en el campo.

Cómo hacerlo

1. Con los pies separados al ancho de los hombros, sostenga una placa de 25 libras frente a su cuerpo a la altura de los hombros con los brazos extendidos.

2. Manteniendo los brazos rectos, agáchese lo más bajo posible. Mantenga la posición durante 4 segundos.

3. Vuelva a la posición inicial presionando a través de sus talones. Asegúrese de que los únicos cambios en su centro de gravedad provienen de la reducción y elevación de su cuerpo, no de ningún movimiento hacia atrás o hacia adelante. Apunta a 1 a 2 series de 10 a 12 repeticiones lentas, con 60 segundos de descanso entre series.

El consejo de nuestro experto

Trabaje sus brazos haciendo un rizo en la parte superior de cada repetición: Párese con los brazos extendidos y doble la placa hacia los hombros superiores. Extiende tus brazos mientras bajas tu cuerpo.