No vas a creer lo difícil que es este entrenamiento de 2 movimientos

Hace unos años, descubrí la combinación de ejercicios de dos movimientos que llamo The Eagle. Lo nombré por la mascota de la escuela donde enseñé en ese momento. Combina la caminata del agricultor con la sentadilla delantera de doble kettlebell.

Es simple en papel, pero la carga de trabajo es increíble. Un atleta hace 8 sentadillas delanteras de doble kettlebell, y luego deja caer el peso a los costados y hace una caminata de granjero de 20 metros. Luego hace otras 8 sentadillas, seguido por otra caminata de 20 metros. Repite hasta que ha terminado 8 circuitos.

Advertencia justa: ese objetivo a menudo no se cumple.

No hay nada mágico en la elección de los ejercicios. Es el movimiento de modelado de los transportes cargados mezclado con el movimiento de rechazo de las sentadillas lo que lo convierte en un ejercicio extremadamente difícil. Además, las dos pesas juegan un papel muy importante. Nunca los bajas. El golpe metabólico del entrenamiento es acelerado por el trabajo de agarre, el hecho de que debes luchar con kettlebells todo el tiempo y el gran volumen de carga.

El Eagle es un excelente programa de preparación para un atleta. Sin embargo, normalmente lo modifico para el aficionado al gimnasio. Lo llamo Goshawk, y así es como lo haces: en lugar de dos pesos, usa uno. Lleve consigo una maleta, sosteniendo el peso a su lado como si fuera una maleta, y la Cucurilla de la copa, sosteniendo el peso frente a su pecho con sus manos alrededor de la parte superior del peso. Puedes usar un kettlebell o mancuerna para esto.

Luche por 8 sentadillas, pero cambie de manos cada acarreo de 20 metros. Este entrenamiento es aproximadamente un tercio tan duro como el Águila, pero la carga de trabajo sigue siendo difícil. También se puede hacer en cualquier parte. Lo he realizado en playas y parques sin ningún problema. Si tienes un peso, puedes hacer el entrenamiento.

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