8 efectos secundarios extraños que ocurren en tu cuerpo durante el ejercicio

Alerta de spoiler: si tienes un desorden que te pica, te pica y te pica, lo estás haciendo bien

Por Cassie Shortsleeve 1 de 9

Tu piel pica Por qué sucede: Su corazón bombea más sangre a sus músculos activos, como sus muslos mientras corre o su pecho mientras presiona el banco, durante el ejercicio, llenando millones de capilares.

"A medida que los capilares se expanden, empujan hacia afuera, estimulando las células nerviosas circundantes, que a su vez envían señales a su cerebro", dice Ryan. Tu cerebro traduce estas señales como una picazón.

Su movimiento: Lo único que puede hacer para disminuir la picazón es mantener una rutina de ejercicios. Si haces ejercicio regularmente, tu cerebro se acostumbra a las señales y comienza a ignorarlas. Pero cuanto más tiempo tome el descanso, más intenso será el picor cuando regrese, dice Ryan.

Si su picazón viene con ronchas, urticaria o sensación de desmayo, llame a su médico. Este podría ser un caso más serio llamado urticaria inducida por el ejercicio.

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Su estómago se siente como un bloque de hielo Por qué sucede: Su cuerpo no está demasiado preocupado por la digestión cuando hace ejercicio, está más preocupado por mantener sus piernas corriendo o sus bíceps flexionándose. "Por lo tanto, una gran parte de su flujo de sangre se aleja de su estómago e intestinos para suministrar más sangre a los músculos para el ejercicio", dice Minson.

Y esos músculos que trabajan producen una gran cantidad de calor que también se transfiere a la piel, dice Ryan. Esto calienta las zonas. además Su estómago, que hace que su vientre se sienta más frío en comparación, dice.

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Su movimiento: No hay una solución alternativa para esto: es una parte natural y normal del ejercicio, y no necesitas sudarlo, dice Minson.

Sin embargo, si siente náuseas, le duele la cabeza, siente mareos, se siente mareado, siente cólicos, siente dolor en el pecho o tiene la piel fría y húmeda en otra parte, deje de hacer ejercicio hasta que vea a su médico, dice Ryan. La piel inflamada puede indicar un ataque cardíaco o agotamiento por calor, así que tómalo en serio

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Necesitas hacer caca Por qué sucede: Cuando haces ejercicio, tus órganos gastrointestinales pueden empujar, lo que provoca la necesidad de ir. "Es por eso que tener que hacer caca durante una carrera es más común que hacerlo mientras se conduce una bicicleta o una máquina elíptica", dice Ryan.

El redireccionamiento del flujo sanguíneo desde los intestinos a los músculos que trabajan también puede jugar un papel, también, agrega. Lo mismo puede ocurrir con la ansiedad antes de la carrera, el momento de su última comida, el estrés, la intensidad, la duración y los niveles de hidratación.

Su movimiento: La hora de su última comida un par de horas antes de su ejercicio, sugiere Ryan. Y evite las comidas abundantes, los alimentos con alto contenido de fibra, los edulcorantes artificiales, los alimentos con alto contenido de grasa y la cafeína, todo lo cual puede aumentar su tracto gastrointestinal.

Si estás en una carrera, haz una corta carrera de calentamiento para que tus tripas se muevan y luego toca el baño antes de que suene la pistola de arranque. (Estos otros consejos pueden ayudarlo a determinar qué hacer si tiene diarrea en una carrera).

"Si ir al baño no ayuda y tiene diarrea o sangre prolongada en sus heces, busque ayuda médica de inmediato", dice Ryan. Esto podría indicar cualquier cosa, desde hemorroides hasta problemas gastrointestinales más graves o incluso cáncer de colon.

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Estás listo para vomitar Por qué sucede: Culpe a una combinación de sangre que fluye lejos de sus intestinos y Su contenido estomacal está siendo arrojado alrededor, dice Minson. Cuando tu cuerpo no está acostumbrado, todo puede surgir.

Su movimiento: Lleve un registro de los alimentos que le dan ganas de vomitar y no los coma en la comida antes de su entrenamiento. Como regla general, evite el exceso de fibra.

También experimente con diferentes bebidas (agua, una bebida deportiva o incluso limonada diluida) durante el ejercicio. Algunos pueden ser mejores que otros para diluir su estómago, dice Minson.

Vomitar de vez en cuando es normal, dice. Pero el vómito produce una pérdida de líquido y combustible, por lo que la deshidratación puede convertirse en un problema mayor. Si está haciendo una sesión de pesca regularmente, una vez cada dos semanas aproximadamente, consulte a su médico, dice.

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Tu cabeza comienza a girar Por qué sucede: El vértigo, un mareo que puede provocar desmayos, puede ser causado por la acumulación de sangre en las piernas cuando está de pie, hace demasiado calor o detiene el ejercicio bruscamente, dice Minson.

Desafortunadamente, cuanto más en forma estás, más probabilidades tienes de experimentarlo. Eso se debe a que, si bien el ejercicio aumenta el tamaño de los ventrículos del corazón, un signo de buena condición física, también puede reducir el flujo de sangre al corazón durante una parada prolongada, dice Minson. Con menos sangre regresando al corazón, se está reponiendo menos sangre con oxígeno, y su cerebro no es un gran fanático de esto. Después de unos minutos, te sentirás mareado. La deshidratación y el bajo nivel de azúcar en la sangre también pueden contribuir.

Su movimiento: Sigue moviéndote después del ejercicio o siéntate. Si bien esto parece contradictorio, ambas acciones empujan la sangre hacia el corazón. Minson explica. Flexione y flexione los músculos de los muslos y las pantorrillas para mantener la circulación de la sangre, y manténgase hidratado también, dice.

Es posible que solo necesites descansar y beber un poco de agua, pero juega con cuidado. "Permita que un profesional médico le diga cuándo puede volver a la actividad física", dice Ryan. El vértigo no siempre es causa de atención médica, pero puede ser un signo temprano de un ataque al corazón o un derrame cerebral.

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Tus dedos van entumecidos Por qué sucede: Sus zapatos no calzan, lo que significa que hay demasiada presión en un área de su pie o poco suministro de sangre a los dedos. "Sus pies tienden a hincharse durante el ejercicio, especialmente con el calor, pero esto también puede ser causado por la inflamación de los nervios que conducen a los dedos de los pies", dice Minson.

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Su movimiento: Evita el problema moviendo los dedos de los pies mientras haces ejercicio, dice Minson. Eso mantendrá la sangre fluyendo.

Asegúrate también de que tus zapatos te queden bien. Muchas tiendas lo dimensionarán y buscarán problemas como la sobrepronación, cuando su pie se desplace hacia adentro, o la desfavoración, cuando su pie se desplaza hacia afuera. También deberían poder decirle si tiene los pies planos o si tiene un arco alto, los cuales requieren de diferentes suelas.

Y nunca compre gimnasia o zapatillas en línea. Es importante que se los pruebe, ya que es posible que tenga que aumentar su tamaño hasta la mitad.

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