El desafío de Burpee loco

La primera vez que escuchó la palabra "burpee" probablemente se echó a reír, hasta que realmente intentó hacer el ejercicio. El burpee, que implica pasar de una posición en cuclillas a una posición de flexión y volver a una posición en cuclillas lo más rápido posible, trabaja hasta el último músculo de su cuerpo a un ritmo vertiginoso.

Ahora, BJ Gaddour, C.S.C.S., experto en entrenamiento metabólico y propietario de StreamFit.com, está llevando al burpee a un nivel completamente nuevo (sádico) en el Reto del Tren por la Vida de esta semana. Olvídate del burpee estándar. En este desafío, harás 135 repeticiones de tres variaciones exigentes del ejercicio. "Este desafío encenderá tus músculos al fuego, encenderá tu metabolismo y pondrá a prueba tu resistencia mental como nunca antes", dice Gaddour.

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Así es como funciona: Comience en el nivel uno con el buró de sumo. Haz 15 repeticiones en menos de 45 segundos y luego descansa 30 segundos. Eso es 1 set. Repita dos veces más. Siga este mismo procedimiento para cada nivel. No continúe con el siguiente nivel hasta que pueda completar cada conjunto de 15 burpees en menos de 45 segundos.

NIVEL UNO: Sumo Burpee

Párese con sus pies ligeramente más allá del ancho de los hombros. Póngase en cuclillas tan bajo como coloque sus manos en el piso delante de usted (sus brazos deben estar dentro de sus rodillas). Patea las piernas hacia atrás hasta la posición de flexión, y regresa rápidamente a la posición en cuclillas. Párese y repita. Eso es 1 rep. Haz 3 series de 15 repeticiones, descansando 30 segundos entre cada serie.

NIVEL DOS: Sumo Burpee to Jump

Haz un sumo burpee, pero cuando regreses a la posición de cuclillas, salta. Aterrizar y repetir. Eso es 1 rep. Haz 3 series de 15 repeticiones, descansando 30 segundos entre cada serie.

NIVEL TRES: Sumo Burpee con Pushup para saltar

Cuando patee las piernas para volver a una posición de flexión de brazos durante el sumo para saltar, baje su cuerpo hasta que su pecho casi toque el suelo. Retroceda lo más rápido posible y vuelva a la posición inicial. Eso es 1 rep. Haz 3 series de 15 repeticiones, descansando 30 segundos entre cada serie.

Listo para probarlo? Mire el video de arriba para ver a BJ y Jill demostrar cada variación del burpee. Ambos completaron los niveles uno a tres.. ¿Qué nivel conseguiste? Háganos saber en los comentarios a continuación.

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