Levantamiento de cadera de una sola pierna

Banda de resistencia de una sola pierna Hip Thurst

OBJETIVOS: Glúteos

EQUIPO: Banda de resistencia

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloca una banda de resistencia sobre tus caderas y coloca un extremo alrededor de cada pulgar. Coloque sus brazos a los lados a un ángulo de 45 grados de su cuerpo. Levanta la pierna izquierda en el aire. Esta es tu posición de inicio.

Refuerce su núcleo como si estuviera a punto de recibir un puñetazo en la tripa y apriete sus glúteos con fuerza. Luego levante las caderas para que su cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Haga una pausa, luego baje su cuerpo de nuevo a la posición inicial.

Indicador clave: el torso y las caderas deben moverse como una unidad. Por lo tanto, el arco en la espalda baja debe permanecer igual de principio a fin. De esta manera, principalmente estás haciendo el trabajo con tus glúteos, no con la parte inferior de tu espalda y los isquiotibiales.