Estos son los 6 ejercicios que puede hacer para estar tan en forma como un soldado de EE. UU.

imágenes falsas

Desde principios de la década de 2000, el ejército de los Estados Unidos ha estado diseñando una nueva serie de pruebas de aptitud física para preparar mejor a sus soldados para el campo de batalla. Durante años, la norma militar actual, la Prueba de condición física del ejército, ha sido vista como una medida inadecuada de los músculos y movimientos que un soldado puede esperar implementar en combate. La prueba actual consiste en solo una carrera de dos millas, flexiones y abdominales. Ahora, la versión mejorada, conocida como la Prueba de Preparación para Combate del Ejército, está aumentando las apuestas.

La nueva prueba consta de una carrera de dos millas para su mejor momento, un peso muerto máximo con un límite superior de 420 libras y algunas rutinas especializadas:

  • el sprint / arrastre / arrastre de 250 metros: un soldado salta y retrocede 25 metros, luego lo repite mientras arrastra un trineo de 90 libras, luego otra vez, con las manos vacías, luego con dos campanas de hervidor de 30 libras y, finalmente, otro con las manos vacías de ida y vuelta. El ejercicio se completa para su mejor tiempo.
  • Un lanzamiento de poder de pie, que requerirá que el soldado arroje un balón medicinal de 10 libras sobre su cabeza. El lanzamiento se completa para la distancia más lejana.
  • Una "pliegue de la pierna", un ejercicio en el que un "soldado agarra una barra de escalada con agarre neutro alternante en la posición de colgado muerto; se flexiona con los codos, las caderas y la cintura para levantar las rodillas, tocando ambos codos con las rodillas; , "por el Army Times. El ejercicio se completa para tantas repeticiones como sea posible.
  • La flexión en T: comience con las manos debajo del hombro y el cuerpo en el suelo, luego levante, vuelva a bajar y extienda las manos a la posición t, y luego vuelva para cada flexión. El ejercicio se completa después de dos minutos.

    Los soldados experimentados que han servido como conejillos de indias para la prueba están de acuerdo en que es una tarea más rigurosa que la iteración anterior.

    "El sprint / drag / carry es en realidad bastante áspero", dijo el sargento Thomas Masi, de la Compañía B, 2º Batallón, 75º Regimiento de Guardabosques, al Army Times. "No pensé que fuera a ser tan malo".

    A partir de ahora, la prueba está en su tercera de cinco fases antes de que se incorpore oficialmente como el estándar de oro militar, lo que podría ocurrir tan pronto como el próximo verano. Usa la ventaja para ponerte en forma de lucha hoy. Y si necesita ayuda adicional para ponerse en forma, intente es Haga ejercicios de metashred hoy y cincelará su brazo, hombros, piernas y más en solo 21 días.

    Este artículo se ha actualizado desde su publicación original para aclarar ciertos ejercicios incluidos en la Prueba de Preparación para Combate del Ejército. La información actualizada fue proporcionada por un representante del Centro del Ejército de los Estados Unidos para el Entrenamiento Militar Inicial.