Estos 8 ejercicios son la clave para aumentar tus brazos

Una de las razones clave por la que la mayoría de los hombres van al gimnasio: la carrera por los brazos grandes. Casi todos los tipos quieren un par de bíceps abultados y tríceps definidos.

Sin embargo, trabajar para conseguirlos es un desafío, ya que no siempre se trata de un conjunto de rizos y flexiones de diamantes. Una variedad de ejercicios puede provocar el crecimiento en sus brazos, como estos ocho de Ebenezer Samuel, nuestro editor de fitness (Y muchos más se pueden encontrar en nuestra Guía de Capacitación de Badass Arms).

Para el Trituradora de cráneo EZ-barComience recostándose en un banco y sosteniendo la barra EZ justo encima de su frente con un agarre un tanto estrecho: sus brazos deben estar perpendiculares al piso. Levante la barra mientras mantiene la parte superior de los brazos quietos, flexionándose solo desde los codos hacia abajo. Luego lleva la barra de vuelta a tu frente y repite. Este movimiento hará que tanto tu bíceps como tu tríceps se quemen. los Disminuir la trituradora de cráneo EZ-bar usa los mismos movimientos, excepto por el hecho de que estás en un banco con un declive en lugar de uno plano. Hacer el Rizo EZ-bar De pie en posición vertical con un agarre ligeramente más ancho.

los cuerda desplegable trabaja sus tríceps y se puede hacer en cualquier gimnasio con una cuerda y una polea. Párese en posición vertical y sostenga las cuerdas con ambas manos. Tire hacia abajo y hacia arriba, asegurándose de que sus brazos superiores estén inmóviles y que solo se muevan los antebrazos.

Rizos de martillo el uso de mancuernas (como estas) te ayudará a construir esos bíceps más grandes que siempre has deseado. De pie, sostenga una pesa en cada mano con las palmas hacia adentro. Baje lentamente los antebrazos hacia los costados, manténgalos por un segundo, levántelos, manténgalos por un segundo y repita.

Vas a realizar flexiones de bandas como las flexiones normales, pero tendrás una banda de resistencia alrededor de la espalda y en cada mano. La resistencia añadida hace que tus músculos trabajen mucho más duro. Mantenga cada pushup en la parte inferior para un desafío adicional.

los press de banca con agarre estrecho realmente apunta a tus tríceps en lugar de a los músculos de tu pecho, obligándolos a trabajar horas extras.

Y el rizo con barra hará que sus bíceps sientan la quemadura mientras aguanta durante uno o dos segundos en la parte superior e inferior del ejercicio.