El maximizador de músculo de playa

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Barbell Deadlift
Carga una barra y enróllala contra tus espinillas. Dobla las caderas y las rodillas y agarra la barra con un agarre por encima de la cabeza, tus manos un poco más allá del ancho de los hombros. Sin permitir que la parte baja de la espalda se redondee, tire de su torso hacia atrás y hacia arriba, empuje las caderas hacia adelante y apriete los glúteos mientras se levanta con la barra hacia una posición de pie. Baje la barra al piso, manteniéndolo lo más cerca posible de su cuerpo (haga clic aquí para ver cómo hacer este movimiento con la forma perfecta).

Repeticiones: 5

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Presión de tríceps de cuerda
Conecte una cuerda a la polea alta de una estación de cable y agarre un extremo con cada mano (con las palmas hacia adentro). Meta sus brazos al lado de sus costados. Tire de los omóplatos hacia atrás y hacia abajo y manténgalos en esa posición durante todo el movimiento. Sin inclinarse hacia adelante ni mover los brazos, gire simultáneamente las muñecas y las palmas hacia el piso y empuje la cuerda hacia abajo hasta que los codos se bloqueen. Regresa lentamente a la posición inicial.

Repeticiones: 30

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Pelota de medicina lucio
Asuma una posición de flexión con sus pies sobre un balón medicinal y sus manos ligeramente más anchas que sus hombros, los brazos rectos. Su cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los tobillos. Sin doblar las rodillas, gire el balón medicinal hacia sus manos levantando las caderas lo más alto que pueda. Pausa, luego regresa la pelota a la posición inicial bajando tus caderas y rodando la pelota hacia atrás.

Repeticiones: 8 a 12

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