La manera más rápida de mejorar en Pullups

Un perfecto pullup, desde donde subes tu cofre hasta la barra, es el unicornio del mundo del fitness.

"Sabemos que existen, pero nunca se han visto", bromas Salud de los hombres Director de acondicionamiento físico BJ Gaddour, C.S.C.S.

Para desarrollar el músculo, la fuerza y ​​la técnica que necesita para clavar el pullup del cofre a la barra, haga el pullup asistido en una barra de potencia o en una máquina Smith. Con tus pies en el suelo dándote sólo Con la ayuda suficiente para levantar su cuerpo, podrá concentrarse en la forma y realizar el movimiento en toda la gama de movimientos.

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E incluso si ya tiene la técnica perfecta, hacer esta versión modificada puede ayudarlo a aumentar sus representantes.

"Nunca estás demasiado avanzado para los pullups asistidos", dice Gaddour.

Direcciones: Haz de 3 a 5 series de 8 a 12 repeticiones. Descansa 1 a 2 minutos entre series.

Para una rutina más avanzada, haga tantas extracciones regulares como pueda, luego haga inmediatamente todas las flexiones asistidas que pueda.