Aprende el estiramiento de la cobra

Estira tu espalda baja.

Acuéstese boca abajo y mantenga las manos junto a los hombros como si estuviera haciendo una flexión de brazos.

Apunta tus pies directamente hacia abajo; Esto ayuda a alargar la columna vertebral.

Ahora, empuje su torso muy lentamente hacia arriba hasta que sea cómodo, o hasta que sus caderas comiencen a levantarse del piso.

Debería tardar 5 segundos en llegar a la cima de la posición; bájate igual de despacio.

Comienza con seis repeticiones y gradualmente trabaja hasta 15.

"Es bueno hacer el estiramiento de la cobra en la cama por la mañana o antes de que te duermas", dice Alan. "Hacer este estiramiento todos los días contrarrestará la tensión en la parte baja de la espalda causada por estar sentado durante largos períodos".