Evitar 6 lesiones comunes de deportes de invierno

Seguridad en las pistas

Los deportes de invierno pueden proporcionar un excelente ejercicio, si se mantiene erguido e intacto. Robert Johnson, M.D., profesor emérito de ortopedia de la Universidad de Vermont, investigó recientemente las lesiones más comunes en el snowboard y el esquí. Pesa con consejos para permanecer en las laderas y fuera de la sala de emergencias.

Si estás cojeando, echa un vistazo El libro del atleta de remedios caseros Para encontrar la cura para tus dolencias.

ACL dañado

Lesión de esquí más común # 1
21% = ACL DAÑADO

Como sucede Se pone en cuclillas, extiende su brazo cuesta arriba detrás de usted y pone su peso en el borde interior de su esquí alpino, torciendo la rodilla.

Evítalo Si te agachas para evitar caerte, rápidamente jala los esquís; flexiona tus rodillas y extiende tus brazos frente a ti.

MCL dañado

# 2 LESION DE ESQUÍ MÁS COMÚN
12% = MCL DAÑADO

Como sucede Cae hacia adelante y atrapa el borde interno de la punta de esquí, estresando el ligamento colateral medial de la rodilla.

Evítalo Asegúrese de que sus enlaces funcionan. Haga que un mecánico de esquí realice una revisión de liberación, siguiendo los estándares de la American Society for Testing and Materials.

Pulgar del esquiador

# 3 LESION DE ESQUI MAS COMUNES
7% = PULGAR DEL ESQUIADOR

Como sucede Agarre su palo mientras cae, conduciendo su pulgar hacia la nieve o contra la correa. Evítelo: "La única razón para tener una correa en su poste es para que pueda colgarla en su garaje", dice el Dr. Johnson. Si el palo tiene una correa, no deslice su muñeca a través de ella.

Lesión de la muñeca

LESIÓN DE SNOWBOARD MÁS COMÚN # 1
20% = LESIÓN DE LA MUÑECA

Como sucede Caes en una mano extendida.

Evítalo Los muñequeras no son confiables, así que aprende a eliminar: "No caigas en tu mano", dice el Dr. Johnson. "Tuck and roll como un paracaidista". Debes aterrizar en un lado de tu espalda superior.

Lesión en el tejido blando del hombro

Lesión de snowboard más común # 2
12% = LESIÓN EN EL TEJIDO DEL SUELO

Como sucede Te caes y caes en la punta de tu hombro.

Evítalo Aprenda a caer en una posición de salto mortal (los brazos metidos), de la misma forma en que aterrizaría para evitar lesiones en la muñeca. Esto extiende el impacto.

Esguince de tobillo

# 3 LESION DE ESQUI MAS COMUNES
6% = SPRAIN DE TOBILLO

Como sucede En un aterrizaje desequilibrado, la tabla actúa como una palanca, torciendo el tobillo.

Evítalo Para afinar su equilibrio, haga posturas de una sola pierna en una tabla de equilibrio. Practique el aterrizaje adecuado: rodillas flexionadas, peso distribuido uniformemente. (Y cuando llegue a la lista de lesiones comunes, tome nota de estos 7 mitos sobre la salud en el invierno).