Ataca tus piernas y núcleo con un simple ejercicio

Realizar la flexión de la pierna rusa (a.k.a. la elevación del glúteo-jamón) es una manera fantástica de concentrarse en algunos de los músculos más grandes de su cuerpo (los glúteos, los isquiotibiales y el núcleo) y construir fuerza y ​​músculo.

"Usted obtiene gran parte de su poder de estos músculos cuando corre y salta, o hace ejercicios explosivos, como el lanzamiento de un balón medicinal o el kettlebell swing, por lo que este movimiento es una excelente manera de mejorar su rendimiento en el campo y en el gimnasio". explica BJ Gaddour, CSCS, creador de StreamFIT.

Para enfocar la tensión en los isquiotibiales y glúteos, debe mantener el tronco rígido apretando los abdominales como si estuviera a punto de recibir un puñetazo en el estómago. Lo que significa que también es un excelente tallador de núcleos.

Pero no es fácil. "Comience realizando solo la parte inferior del movimiento", dice Gaddour. Ya que tus músculos pueden soportar más tensión cuando bajas algo que cuando lo levantas, la fase negativa del movimiento es una excelente manera de comenzar a construir fuerza.

¿Quieres probarlo? Mira a Gaddour en el video de arriba para aprender cómo.