Este truco simple te hará un rey de peso muerto

El peso muerto con pierna recta es uno de los ejercicios más efectivos para desarrollar músculo y fuerza en tus glúteos e isquiotibiales, siempre y cuando lo hagas bien. "Si no puede ejecutar una bisagra de cadera adecuada, no puede hacer un peso muerto", dice Sam Stauffer, un entrenador de en Filadelfia, Pennsylvania. "No podrás levantar tanto peso o, peor aún, terminarás lastimándote".

Una bisagra consiste en hacer retroceder las caderas, doblar la cintura, mantener una espalda neutral y comprometer los músculos de los isquiotibiales. "Implica mucho más que simplemente doblarse hacia adelante como si estuvieras tocándote los pies o en cuclillas", dice Stauffer.

¿No está seguro si su bisagra de cadera está en punto o no? Stauffer recomienda probar el tirón de la banda de peso muerto. (Mira el video a continuación para ver cómo hacerlo). Ya que el cable viene del piso detrás de ti, automáticamente coloca las caderas en la posición correcta para la bisagra. También ayuda a desarrollar la movilidad que necesita en sus caderas y la flexibilidad que necesita en sus isquiotibiales para realizar repeticiones sólidas después de repeticiones sólidas del peso muerto de una sola pierna. "Domina esto, y obtendrás enormes ganancias en fuerza y ​​desarrollarás músculo más rápido que nunca", dice.