3 ejercicios de placa ponderada que destruirán absolutamente tu núcleo

¿Necesitas otra forma de destruir absolutamente tu núcleo?

Toma un plato de 45 libras, pero no planees levantarlo. Varios de los movimientos básicos más desafiantes que puedes hacer incluyen esa placa de 45 libras (como esta).

Tablón de la placa:
Coloque una placa de 45 libras en su borde y sostenga una tabla. Haz 3 series y apunta a mantenerlas entre 15 y 20 segundos.

Sus brazos se extienden más lejos de su cuerpo en este ejercicio, lo que hace que la tabla sea más desafiante. Además de eso, la placa podría inclinarse hacia adelante o hacia atrás con facilidad, por lo que es necesario que su núcleo, y todo su cuerpo, permanezcan firmes y controlados.

La plancha de la placa es el punto de partida para los movimientos de la placa ab, y es el más fácil de estos tres movimientos que desafiarán la estabilidad de su núcleo de nuevas maneras. Todos estos son movimientos avanzados, por lo que querrás tener un buen manejo de tablas estándar. Estos no son movimientos que necesitas usar todo el tiempo, sino que los arrojas al final de un entrenamiento para mezclar las cosas y agregar un pequeño desafío extremo a tu entrenamiento.

Placa de extensión del tríceps:
Una vez que pueda sostener constantemente una placa de placa, intente con la extensión de tríceps de placa. Doble lentamente sus codos para que sus codos caigan hacia el suelo, luego estire sus brazos nuevamente.

Haz 3 series de 3 a 5 repeticiones.

Placa de placa del conductor:
Establecer en una posición de placa de placa. Luego gire lentamente la placa hacia la derecha, luego hacia el centro, luego hacia la izquierda y luego hacia el centro.

Haga esto durante 15 a 20 segundos, y apunte a 3 series.

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